老師：在練流瑜伽時，總覺得老師的口令太快了，自己跟不上節奏，請問練習流瑜伽時一定是要一個呼吸、一個體式嗎？
其實不一定的，練習要根據自己當下的能力而匹配，如果你覺得跟不上老師口令時，做不到一個呼吸、一個體式，可以根據自己實際情況，停留多幾個呼吸！
今天，小編分享一套流瑜伽序列，較適合有一定基礎的伽人流動，一起來試試吧！
01、大拜式-貓牛式
從大拜式進入，調整1-2分鐘
進入貓牛式吸氣，抬頭延展脊柱向上呼氣，低頭收腹含胸弓背動態練習12-15次
02、下犬式-新月式-半神猴式
從貓牛式進入下犬式調整3-5個呼吸
吸氣，右腿屈膝邁向前呼氣，左髖向下沉
吸氣，臀部向後進入半神猴式呼氣，感受右腿後側拉伸停留3-5個呼吸回到下犬式換另一側練習
03、幻椅式-站立前屈
從半神猴式邁腿向前進入幻椅式停留3-5個呼吸
吸氣，延展脊柱呼氣，前屈向下雙手互抱手肘停留3-5個呼吸
吸氣，雙手向後十指緊扣呼氣，雙手儘量遠離後背停留3-5個呼吸
04、四柱支撐-上犬式-下犬式
從站立前屈退出，雙腿後撤進入四柱支撐
吸氣，進入上犬式
呼氣，下犬式調整3-5個呼吸
05、戰士一-站立單腿上提-斜板登山式
從下犬式進入戰士一以右腿為例，停留3-5個呼吸
呼氣，右腿支撐地面左腿向前，屈膝向上抬起停留3-5個呼吸
之後雙腿後撤回到斜板式呼氣，屈右膝向前找胸口
06、戰士一-戰士三-斜板登山式
吸氣，回到戰士一停留3-5個呼吸
呼氣，身體重心向前右腿支撐地面進入戰士三停留3-5個呼吸
吸氣，回到斜板式呼氣，收緊核心屈右膝向前找左側手肘
07、戰士一-單腿脊柱延展-斜板登山式
再次回到戰士一停留3-5個呼吸
吸氣，右腿撐地呼氣，收緊核心左腿向後向上抬高
回到斜板式呼氣，收緊核心屈右膝向前找右側手肘從體式05-07換另一側練習
08、女神式-蝗蟲式-弓式
進入女神式吸氣，腳尖、膝蓋微微向外呼氣，收緊核心，踮起腳跟停留3-5個呼吸
從女神式退出，俯身向下進入蝗蟲式吸氣，脊柱延展呼氣，核心收緊雙手、雙腿離開墊面停留3-5個呼吸
進入弓式吸氣，雙腿屈膝向後雙手向後抓住腳背呼氣，收緊核心雙手向後拉腳背向上停留3-5個呼吸
09、肩倒立-仰臥扭脊式-大放鬆
進入肩倒立注意胸腔打開、肩胛內收核心收緊，身體往上提拉停留3-5個呼吸
進入仰臥扭脊式仰臥，右腿屈膝轉向左側停留1分鐘，換另一側
仰臥，身心放鬆停留3-5分鐘
以上序列，也可按照一個呼吸、一個體式，具體可根據自己實際情況決定。
【來源：瑜伽的事】
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