晚上堅持這幾件小事,2個月讓你比別人瘦得更快!

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人體新陳代謝最旺盛的時間主要是在白天，白天我們的運動量多，身體的代謝能力也會有所提升，消耗掉的熱量也就會相對應的提升。

到了晚上的時候，我們身體的新陳代謝下降了，就會減慢了減肥的速度。你該怎麼做才能夠提升自己的減肥速度呢？

很多人會在晚上加強運動，去健身或者跑步來提升自己的代謝。但是，這樣的方法其實並不科學，特別是對於容易失眠的人來說，如果晚上做劇烈運動，不僅會影響了自己的睡眠質量，反而還會拖慢了自己的減肥效率。

那麼，晚上如何才能夠讓自己保持著高效燃脂的狀態呢？堅持做這幾件小事，2個月下來你比別人多瘦下來幾斤。

第一件小事，晚飯不要吃太豐富

現代人的晚餐都會吃得很豐盛，比如烤魚，酸菜魚，火鍋等等，這三大類晚餐，已經佔據了很多人的口味了。這類食物不僅熱量高，吃多了對身體還會有危害，晚上不適宜吃太過於豐盛。

對於減肥的人來說，晚餐儘可能是以清淡為主。由於晚上身體的代謝能力下降，只有減少食物熱量的攝入，保證身體基礎代謝消耗的熱量，就已經足夠了。晚上不要吃太豐盛，減少熱量攝入從而減少脂肪的堆積，減少腸胃的壓力，促進身體代謝能力。

第二件小事，晚飯儘可能要在晚上8點前吃完

簡單來說，睡前的3個小時不要再吃東西了，晚餐儘量在晚上8點前吃完，給你的腸胃留有足夠的時間去消化和吸收食物，不會給你的腸胃造成太大的壓力，預防腸胃疾病的發生。

晚飯早點吃完還可以去散步，促進你的腸胃蠕動，提高身體的消化和吸收的能力，而不是把晚餐當做夜宵來進食，吃完就去睡覺。如果你總是這樣身材發胖的速度賊快，一個月胖十斤。

第三件小事，晚飯後儘量出去散步40分鐘

不少人吃完飯後都會坐著玩手機，或者坐著看電視。因為吃完飯後會讓人覺得累，主要是因為身體在消化食物，同時血糖上升，供氧能力下降，就會容易讓人犯困。

為了提高熱量消耗，晚飯後儘量讓自己出去散步40分鐘或者靠牆站立30分鐘，都可以有效地減掉你的小肚腩。

第四件小事，睡前不要做劇烈運動

睡前做一組拉伸運動，不僅可以有效地促進血液的循環流動，還可以幫你松筋活血，緩解自身的壓力，緩解自己的腰酸背痛感。

由於日常的久坐原因以及工作壓力，如果你在睡前能夠做一組拉伸運動，其實對你的身體會有很好的幫助，特別是讓你的心情平復下來，從而提升了你的睡眠質量。

第五件小事，睡前泡腳

不要認為睡前泡腳是老年人的行為，這種養生行為越早形成越好。如果你的血氣不通都是可以通過堅持泡腳，來緩解身體的不適。

泡腳能夠有效地促進身體的血液流動和循環，讓身體發熱，緩解身體疲勞感，以及緩解了小腿肌肉的緊繃感。

特別是冬天，泡腳可以有助於你晚上的睡眠質量的提升，從而讓你的身體保持著高代謝高燃脂的狀態。