最近分享的訓練大多都是健身房版，有網友就不滿意了，讓沒辦健身卡的我們怎麼學？難道用意念練嗎？
所以，近期我會分享一些在家就能練的徒手訓練方式，分別把胸肌，背肌，肩部，手臂，腿部，腹部整理出來一套訓練方法。
畢竟，只要有健身的心，哪裡都是健身房。
這一期我就來分享下徒手練胸肌的方法。
徒手練胸，似乎能想到的就是伏地挺身，感覺千篇一律對不對？
其實好的動作不在於多麼花哨，實用，有刺激感就是最好的。
下面給大家分享5個伏地挺身練胸肌的方法。
動作開始前，首先使用標準伏地挺身做2組熱身，每組15-20次，讓胸肌和手臂的肌肉得到激活。
也可以在開始前做下簡單的拉伸活動，總之能讓自己快速進入狀態就好。
擊掌伏地挺身：
為什麼這個動作要放到前面做呢？
因為難度有點大，如果放到後面即將力竭再做這個動作，倒會害了大家，有不少鐵骨錚錚的漢子已經磕破了嘴，所以把最好的狀態留給這個動作。
每組8-10次，做2-3組。
寬距伏地挺身：
寬距能讓胸肌刺激更明顯，但也不是越寬越好，保持1.5倍肩寬就夠了，再寬則容易拉傷肌肉。
每組8-10次，做3組。
窄距伏地挺身：
做這個動作有兩種可能，一種是肩部受力特別大，一種是胸部擠壓感強，如果是前者記得調整後再做。
每組8-10次，做3組。
下斜伏地挺身：
下斜伏地挺身對上胸刺激更明顯，掌握好身體的重心，將胸部儘量打開。
每組8-10次，做2-3組。
上斜伏地挺身：
上斜伏地挺身應該是較為省力的做法，因此放到後面也更容易完成。
不過要注意一點，不要趴在較軟的地方做，注意保護好手腕。
每組8-10次，做3組。
其實，在家還有一種方式能夠很好地訓練到胸肌，那就是雙槓臂屈伸這個動作。
千萬別太在意雙槓這兩個字眼，只要給你兩個高度適中的支點，這個動作都可以完成。
我就經常在床邊放一個凳子，撐著床和凳子的兩邊，縮腿，傾斜上半身做這個動作，效果相當不錯，推薦給大家。
這一期的分享就到這裡了，如果你有什麼想要了解的動作，可以給我留言。
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