睡覺時雙臂舉過頭頂，就是冬天，也喜歡這樣的姿勢，你會覺得這樣睡覺很舒服。可是你知道你為什麼喜歡用這種姿勢嗎？
其實這是「投降手睡姿」！可是這樣睡姿究竟是怎麼回事呢？
是因為斜角肌太緊了，其實很多肩頸的疾病都和斜角肌過緊有關係，但是這也是經常被大家忽視的肌肉。
首先了解一下，斜角肌的位置和功能
斜角肌位於頸深層，由前、中、後斜角肌三塊肌肉組成，頸神經叢、鎖骨下動脈和靜脈從其間穿過。
前斜角肌起於第3～6頸椎的橫突，止於第1肋骨內緣的斜角肌結節。
中斜角肌起於第2～7頸椎的橫突，止於第1肋骨的上緣。
後斜角肌起於第4～6頸椎，止於第2肋骨的外面。
斜角肌功能
左右兩側的斜角肌就像斜拉橋一樣共同維持頸椎的穩定性。斜角肌上端起於頸椎，下端止於肋骨，所以斜角肌也和呼吸的功能相關。
如果肋骨固定，單側斜角肌收縮，頸椎會向同側傾斜，並略轉向對側；雙側同時收縮，幫助頸部屈曲。
當頸椎固定，在我們吸氣的時候，會提肋骨向上。在舉高和搬動物品時，會提高胸廓。
斜角肌受損的原因
1、長期低頭看手機，或伏案工作。
2、經常聳肩，或頭頸側傾，夾著手機通電話。
3、習慣胸式呼吸，造成肋骨上提。
4、喜歡頭頸轉向一側趴著睡覺，或睡覺時，身體習慣向一側側臥，並長期墊高枕，造成頸椎側傾。
斜角肌受損出現的身體症狀
1、手麻，手涼，發脹
臂叢神經經過前、中斜角肌，分支主要分布於上肢，有些小分支分布到胸上肢肌、背部淺層肌和頸深肌。主要支配上肢和肩背、胸部的感覺和運動。
如果前或中斜角肌過緊，就會擠壓住臂叢神經。這時就會出現一個很明顯的症狀——手麻，手指活動受限。同時鎖骨下動脈和靜脈也從斜角肌之間穿行，如果血管被壓迫，就會出現手涼和發脹的感覺。
2、舉著胳膊睡覺
從斜角肌的位置和功能看，如果斜角肌過緊，肋骨容易抬高，或頸椎緊張。在仰臥睡覺的時候，如果舉著胳膊睡覺，對於斜角肌來講處於放鬆的狀態，此時頸椎也比較放鬆，呼吸也會比較順暢。
3、駝背頭前引
在功能上看，兩側斜角肌同時收縮，會出現低頭的動作。如果斜角肌收縮，會把頭向前伸，從側面觀察，會發現耳根遠離肩膀上方，沒處在一條垂直線上。如果長期低頭看手機，伏案工作，會造成了斜角肌緊張。所以身體的習慣姿勢會影響到肌肉的功能，並引發相關的骨骼關節出現問題，由此引發一系列身體不適症狀。
4、手臂或肩胛骨內側緣長期刺痛
由於臂叢神經主要支配肩背和手臂功能，如果斜角肌過緊，臂叢神經被卡壓，會經常感覺肩胛骨內側緣疼痛，或感覺肩膀沿著手臂到手指間刺痛。
5、斜角肌攣縮測試
正常情況下，斜角肌未受損，握手的時候，指關節之間是可以握緊，並且沒有縫隙的。
但是如果握手的時候發現，手指無法握緊，掌心和指尖出現縫隙，就意味說斜角肌功能出現了問題。
如果身體出現以上現象，可以判斷斜角肌出現了攣縮緊張。
如何改善這個問題呢
拉伸斜角肌
斜角肌起於頸椎橫突，止於第一二肋骨，單側收縮可以使頸椎側屈，反方向的傾斜動作就是對斜角肌的拉伸。
1、坐在一把椅子上，雙腳打開與髖同寬，背部直立，雙肩外展，胸廓打開，頸椎向上伸展。
2、用右手抓住椅子邊緣，身體端正，右側肩膀下沉。注意：右側肩膀要和右側耳朵處在一條垂直線位置，略收下頜。
3、左手放在右側耳朵上方。
4、深吸氣，脊柱向上直立；隨呼氣，左手把脖頸向左側拉，當感覺到右側斜角肌有了明顯拉伸酸痛感，就要停止動作，並保持10秒鐘左右。
5、立直脖頸後，放鬆，重複兩到三組。
如果拉伸效果不明顯，有可能是：
脊柱沒端正，下頜沒內收，另外被拉伸側的肩膀沒有下沉外展。
另外拉伸斜角肌時不要用蠻力，感覺到有酸痛感就要及時停止，避免造成肌肉拉傷。
如果評估身體時發現兩側耳朵不同高，說明頸椎出現了側傾。較低側的斜角肌比較緊張，如果在拉伸中也感覺到這一側比較緊，並且能觸摸到較緊張的條索樣結節，那麼這邊就要更多地進行拉伸了。
以上是對斜角肌的介紹和拉伸方法，當然除了練習之外，平時的生活習慣也很重要，要改掉經常單側側臥睡姿習慣，儘量少睡軟床墊和高枕。少低頭看手機，如果要看的話，可以把手機舉到和眼睛同高的位置，眼睛平行看手機屏幕。
另外斜角肌過緊也和含胸駝背，脊柱側彎有關，所以身體的整體練習也要跟上。
本文原創作者：大漠老師
百家號專業健身領域原創作者
今日頭條專業領域優秀創作者
今日頭條連續青雲計劃獲獎者
身心療愈瑜伽導師
國際瑜伽推廣聯盟發起人
瑜伽教練培訓導師
身體理療師
滄州市大漠瑜伽工作室2019年第四期理療培訓
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學習內容如下
身體姿勢評估；
肩頸關節調理（頸椎前凸、頸前伸、頸椎側彎、頸椎旋轉）
脊柱調理（駝背、肋骨外翻、翼狀肩胛、脊柱側彎、脊柱旋轉等）
骨盆傾斜（骨盆前傾、後傾、骨盆側傾、骨盆旋轉）
腿型矯正（O型腿、X型腿、OX型腿、膝反曲、膝屈曲、脛骨旋轉）
足部調理（扁平足、高弓足）
膝關節調理（Q角異常、關節護理）
產後修復（腹直肌分離、盆底肌鬆弛、腰痛、假胯寬等）腰椎間盤突出需要注意的問題，調理方法，日常保養等。
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