導語：說起從小到大的運動，除了800米和立定跳遠，那就是仰臥起坐了。可以這麼說，仰臥起坐是國民運動之一，簡單又方便，大家也都把它當作日常鍛鍊腹肌的動作之一，睡前咔咔的做上那麼幾十個。但是近兩年的新聞報導，有的人做了仰臥起坐導致癱瘓，一時間讓人心慌慌，做了那麼多年的仰臥起坐還能致攤，那麼危險？！
通過本次文章你將了解到：
1、仰臥起坐的危害
2、仰臥起坐的正確方法
一、仰臥起坐有哪些危害？
仰臥起坐真的是個危險動作嗎？其實，早在國外就有報導過，仰臥起坐這個動作存在著一定的健康風險，不僅會傷害頸椎，還會傷到你的腰部、背部，最嚴重的就是新聞裡報導的那樣——癱瘓了。所以，一些國家為了士兵的健康，早就把仰臥起坐從日常訓練中給刪掉了，看來還真不是危言聳聽啊。
那咱們就給大家解析一下仰臥起坐的動作，都是怎麼造成傷害的。
以前上體育課的時候，老師都是這樣教我們的，一個同學壓著我們的腿，然後我們雙手掰著腦袋，直著背使勁兒的把自己網上拽。於是問題來了：直著背就會背疼、腰疼，雙手掰著腦袋，就會頸椎疼，咔咔的幾個來回，我們脆弱的腰背頸椎，就會受傷了。
為什麼仰臥起坐不能練到腹肌？
①直背：腹部的作用是讓我們的身子呈現c字形捲曲，而直背的過程中，上半身被拽起來，帶起我們身體的是屈髖、背部肌群，根本練不到腹部肌群，長久練下去，還有可能會導致骨盆前期和腰間盤突出！
②雙手掰頭：有時候我們為了更省勁兒，會雙手掰頭帶著身子起來，但是雙手掰頭會影響我們的生理頸曲，頸椎是彎的，硬把彎的掰直，能不有風險嗎？
二、如何通過仰臥起坐正確練到腹肌？
1、首先，不要像我們剛才提到的那樣去直背和掰頭，要雙手扶耳，彎曲你的軀幹。
2、有朋友問：做仰臥起坐時，到底直腿好，還是屈腿好？科學研究表明，屈腿做仰臥起坐，可以更好的訓練到腹部肌群。
3、以前我們做仰臥起坐的時候都是雙腿放直被人摁著，那到底是固定雙腳好還是不固定的好呢？其實，如果我們固定了雙腿卷腹，拉起我們的是腿部肌肉而不是腹部，所以，無固定雙腳的仰臥起坐，才能更好的鍛鍊到腹部。
結語：如果你現在還在做著不標準的仰臥起坐，那麼趕緊把它丟掉吧！因為它不旦不能幫你鍛鍊到腹肌，還會給身體造成巨大傷害；要想真正有效的鍛鍊到腹肌，卷腹會更適合我們，當然，如果你的體脂不夠低，建議你先減脂肪，腹肌才會更加飽滿顯露哦！