瑜伽拜日式，可以說不管是瑜伽初學者還是資深的瑜伽習練者都在練習。瑜伽拜日式是最經典的串聯動作，一套動作包含前屈、後彎、倒置，力量和柔韌，既可以作為熱身動作，也可以作為正式的練習動作。不管是瑜伽初學者還是資深的瑜伽習練者，都能從每一遍拜日式中得到不同的感悟。
由於瑜伽流派的不同，拜日式的版本也是各不相同，今天給兩大家分享拜日月和拜日B兩套版本。大家可以根據自己的情況選擇練習，或者兩套版本同時練習也可以。
在介紹動作之前，先詳細解說一下三個小串聯。不管是拜日A或者拜日B中都會用到。
圖1，下犬和上犬的串聯，
從下犬開始，身體重心前移，抬起腳後跟墊腳尖到平板彎曲手肘，收緊核心，雙腳腳背落地，伸直手肘，上半身從雙手之間穿出到上犬手推地，抬臀部向上，滾動腳趾，腳掌踩地到下犬，完成一輪循環。初學者力量不足，可以雙膝跪地練習，
圖2，下犬和戰一的串聯
從下犬開始。左腳向前邁到雙手中間，曲左膝，腳掌踩地，同時雙手向上舉過頭頂來到戰一雙手落前腳兩側，前腳向後側，抬臀部向上回到下犬完成一輪循環。圖3，雙腳向前走到下犬
拜日A
先給一張整體圖片。下圖。
再來逐個講解，（圖片中向上的箭頭表示吸氣，向下的箭頭表示呼氣）
1、站在墊子的前端，雙手胸前十，閉上眼睛調兩組呼吸。2、吸氣，雙手向上舉過頭頂。3、呼氣，手臂帶動上身以髖為拆點向前摺疊。4、吸氣，抬頭挺胸延伸脊柱。
5、呼氣雙腳向後走或者跳到平板。6、吸氣，重心前移，上半身從雙手之間穿出到上犬7、呼氣，雙手推地抬臀部向上來到下犬，在下犬保持5組呼吸。
8、吸氣，向前走或跳到雙手中間，抬頭挺胸延展脊柱9、呼氣，以髖為折點向下摺疊。10、吸氣手臂帶動上身直立，雙手向上舉過頭頂11、呼氣，雙手滑落胸前可以循環接著再做，做幾遍由自己的身體情況和時間決定。
拜日B
這套拜日，主要增加了幻椅式和戰士一式，可以增加腿部力量和核心的鍛鍊。
下圖
同樣圖片中向上的箭頭表示吸氣，向下的箭頭表示呼氣
1、站在墊子的前端，吸氣雙手胸前合十2、吸氣，屈膝下蹲到幻椅3、呼氣，伸直雙腿身體，身體前屈到站立前屈4、吸氣，抬頭挺胸延展背部。
5、呼氣，雙腳向後走或者跳到平板支撐。6、吸氣，伸直雙手，上半身從雙手之間穿出到上犬7、呼氣，雙手推地臀部上抬到下犬，在下犬保持5組呼吸。8、吸氣，右腳向前邁曲膝，雙手舉過頭頂，到戰一
9、呼氣，雙手落地，雙腳向後走到平板。10、吸氣，伸直雙手，手掌腳背壓地，抬起身體到上犬11、呼氣，雙手推薦抬臀部向上推到下犬，保持5組呼吸12、吸氣，左腳向前邁屈膝，雙手向上來到戰一
13、呼氣，雙腳向後走或者跳到平板支撐。14、吸氣，伸直雙手，上半身從雙手之間穿出到上犬15、呼氣，雙手推地臀部上抬到下犬，保持5組呼吸。16、吸氣，雙腳向前走或跳到雙手之間
17、呼氣，伸直雙腿加強前屈，18、吸氣，曲膝下蹲到幻椅19、呼氣，雙腿伸直還原到山式可以循環接著做。
補充：你可以如圖片展示的吸氣一個動作，呼氣一個動作連貫完成。也可以在呼氣的動作上停留，保持幾組呼吸以後繼續練習。
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