在備考的一年中，考研人和壓力形影不離，特別是隨著考研日子的逼近，焦慮煩躁、坐立不安心甚至厭學的情緒更加頻繁地出現，一周崩潰三四次也是常態。
有同學倍感孤獨，時常想哭：
@ 一定要上岸：沒人能理解我備考有多大的壓力。我覺得很累很孤獨，不願意說話，莫名其妙地想哭，我會抑鬱嗎？
有同學因為壓力身體抵抗力變差：
@ 一隻麋鹿：我備考的比較晚，覺得趕不上進度。時常一邊哭一邊背政治。前一段時間還開始發燒，醫生讓我放輕鬆一點，可是我時間不多了，沒有時間輕鬆。
有同學出現失眠、精神不濟的症狀：
@ 匿名用戶：晚上總是失眠，白天又因為缺乏睡眠，學習效率不高；晚上因為白天的學習任務沒完成緊張到無法入睡，就這樣陷入了惡性循環。
還有同學甚至因為無法承受考研壓力提出和女朋友分手……（宗師君 OS ：這是什麼迷惑操作???）
考研不僅是一場能力戰、信息戰，更是一場心態戰。
今天，宗師君將為大家分享各類解壓大法，舒緩型、奢華型、激烈型……總有一種適合你，各位同學可以根據自己的實際情況選擇適合自己的方式釋放壓力。
考研解壓大法集錦
01 考研罵醒業務
不少考研人由於過重的壓力產生了厭學情緒，看不進去書、聽不進去課，甚至一度產生想要放棄的念頭。人被逼急了什麼招都想的出來，不少人在網上徵集互罵研友，不怕罵得狠，敵強我更強，一起罵走懈怠，用口吐芬芳來釋放壓力。
同時，考研罵醒業務應運而生：
「起不來就睡，考不上就哭，沒什麼大不了的。」「主動給別人讓路，又少個競爭對手，你回頭去問問，領個感動中國獎考研有加分嗎？」「別起了，多睡會，夢裡什麼都有了。」
推薦理由：
雞湯喝多了，思想產生了抗藥性，反其道而行之對困難進行調侃的毒雞湯有時反而能激發人的奮鬥欲。同時，「罵人」也是一種宣洩情緒放鬆大腦的方式。
適合人群：
重要的事情說三遍！玻璃心者慎入，玻璃心者慎入，玻璃心者慎入。這種方式僅適合內心強大開朗樂觀的同學。
02 找人傾訴
和朋友親人聊天吐槽會讓人減少孤單感，讓積壓的情緒有個宣洩的出口，不要害羞，不要把煩惱憋在心裡，要相信世界上總會有人準備好了耳朵，願意聽你訴說。
如果你是那個傾聽者，不要因為不知如何安慰考研人不知所措。Ta 或許只是想聽到你一句 ，「相信你自己，你這麼努力了，一定會有回報」。或許你也可以很霸氣地說 ，「沒關係，考不上我養你」。
推薦理由：
霍桑效應告訴我們宣洩情緒對有利於身心健康和提升工作效率。
適合人群：
排斥考研罵醒業務的同學們可以試試這種溫和的傾訴方式。
03 看帥哥美女
@小魚：這圖書館裡好多長得好看的小弟弟，我覺得我又可以了。
@加油加油再加油：劉昊然好帥！易烊千璽好帥！我又可以了！
推薦理由：
欣賞美麗的事物能讓人心情愉悅。當考研黨把學習和「到圖書館欣賞高顏值的人」或「把自己變得更優秀能配得上偶像」這類積極的想法關聯起來，學習的壓力就會減少。
不論是圖書館還是 B 站，都可以在上面發現好看的小哥哥小姐姐。
適合人群：
對高顏值人群沒有免疫力的考研人及追星族。
04減壓小玩具
看著這些圖片，有沒有感到神清氣爽？
葡萄發洩球，當你焦慮的時候就捏住它發洩，每次還可以捏出不同的顏色；
桌面發洩球，方便攜帶，煩躁的時候對著它練習拳擊，既可以鍛鍊身體又可以釋放無處可去的「洪荒之力」；
氣泡紙就不用多說了，風靡了好幾代人的解壓神器；
羊毛氈，上了熱搜的解壓玩具，不想體驗一下嗎？西安交通大學為緩解學生壓力，組織了一場集體戳羊毛氈活動，同學們紛紛表示「真的很解壓」。
推薦理由：
手上幹點別的事兒，腦子就不會想那麼多了，更重要的是這些小玩具價格不貴。
適合人群：
焦慮時有對自己動手傾向或一身力氣無處發洩的考研人。
05 運動
推薦理由：
因為學習感到疲倦的時候，出門跑跑步、約幾個朋友打打球……運動能促進大腦分泌內啡肽，而內啡肽是一種能帶來快感，舒緩壓力的神經遞質。同時，運動能提高睡眠質量，緩解失眠問題，幫助考研黨健康備考。
適合人群：
適合每一個愛運動、身體條件允許、沒有放棄健康生活理念的考研人。
06吃飯睡覺
沒有什麼事情是吃一頓美食、睡一個好覺不能解決的，如果有就再吃一頓，多睡一會。
推薦理由：
咀嚼可以使面部神經得到放鬆，從而減輕壓迫感；吃東西時，人體會把壓力轉移到消化系統，將煩惱暫時從大腦裡趕走；食物同時可以補充能量，為接下來的學習做好準備。睡覺也是同理，既能停止思考煩心事又能養精蓄銳。
適合人群：
適合「吃貨」、宅男宅女。值得注意的是飲食需有節制，避免暴飲暴食對身體造成損害。
07擼貓
@ 小林：每個校園裡都有幾隻流浪貓，我的學校也不例外。考研那會我在宿舍樓門口背單詞，一隻橘貓就蹲在我的腳邊，天冷的時候還跳到我的膝蓋上，背書背累的時候我就摸摸它軟軟的毛。有時候晚上踏著月光從自習室回來，還能看見它在宿舍樓門口「農民踹」，見我走過來還會站起來蹭一蹭我。它就是我灰暗考研時光的小天使。
推薦理由:
喵星人是連監獄裡的囚犯都能治癒的神奇物種，沒有什麼壓力是可愛的小貓咪無法解決的。
適合人群：
萌寵愛好者，對貓毛過敏者慎入。
08 發現自己的進步
當你因為練習本上的錯題對自己產生懷疑的時候，可以想一想從備考以來自己的進步：詞彙量擴充了 5500 、腦子裡裝了不下 10 個作文模板、學會了排列組合……如果你無法認識到自己的優點，加入一個誇誇群也是一個選擇。
推薦理由:
收穫正向積極的評價可以減少壓力，讓人對生活變得信心。
適合人群：
經受打擊缺乏自信的考生，過度自信的考生慎入。
宗師君小結
如何看待壓力
心理學家拉扎勒斯認為，壓力是一個人對自己感知到的事件的全部反應。這個反應通過我們的認知評價來決定完成。
一方面，考研人會將考研與自己的前途聯繫起來，為考研賦予重要的意義，將它看重一場「不能輸的戰鬥」。
另一方面，當考研人沒有將知識點記下來或是發現自己做錯了很多題目的時候，就會對自己產生懷疑，認為自己無法應付考研。兩個要素一起催生了壓力。
不只是考研，人生處處充滿了壓力，考上研究生後要為寫畢業論文找工作煩惱、找到工作後要為完成 KPI 升職加薪煩惱…….認清壓力的本質、找到壓力的來源、直面壓力可以有效減緩壓力帶來的負面情緒。
考研主要有以下幾個壓力源：
外界信息
考研報考人數又創新高、考綱變難……外界信息容易激發考研黨的焦慮情緒。
同輩對比
身邊的同學或拿到保研 offer 、或被海外高校錄取、或找好工作，只有自己的未來還模糊不清。
放大考研意義
將考研結果與人生成就掛鈎：認為一旦考研失敗就無法出人頭地，認為考研失敗等於自己缺乏學習能力。
缺乏自信、放大自身劣勢
擔心自己的努力得不到回報、認為跨考生不佔據優勢、認為二戰生無路可退......不少同學容易因為自身劣勢陷入不自信的低谷。
複習遇到瓶頸，無法提高
由於複習找不到重點、在職備考無時間學習、學習環境太差等原因導致學習效率低下。
同學們不妨對照看看自己的壓力從何而來，找到壓力源後，再使用對應的方法消除壓力積極備考。
如果你是被外界信息和同輩對比幹擾，可以選擇屏蔽幹擾源，試試「兩耳不聞窗外事，一心只讀聖賢書」；
如果你過度放大了考研的意義，不妨看看那些學歷不高的成功人士的故事；
如果你缺乏自信或是放大了自身的弱勢，可以看看往年成功上岸的跨考生數據，你會發現英雄不問出處。
如果你複習遇到瓶頸，可以參考宗師君往期推文：《 4000 字乾貨預警！進入 11 月，21 考研黨如何調整衝刺階段各科複習計劃，突破備考瓶頸？》
暫且不論考研結果如何，為了一個目標搜集信息、努力學習、屏蔽幹擾、戰勝壓力的過程不正是人生中的一次修煉，一座財富？
最後為大家附上 PSTR 心理壓力測試：
PSTR 共有 50 題測試題，回答總是得 4 分，經常得 3 分，有時得 2 分，很少得 1 分，從未得 0 分。
PSTR 測試題
1.我受背疼之苦
2.我的睡眠不足、且睡不安穩
3.我有頭疼
4.我顎部疼痛
5.若須等候，我會不安
6.我的後頸感到疼痛
7.我比多數人更神經緊張
8.我很難入睡
9.我的頭感到緊或疼
10.我的胃不適
11.我對自己沒有信心
12. 我會自言自語。
13.我憂慮財務問題
14.與人見面時，我會窘怯
15.我怕發生可怕的事
16.白天我覺得累
17.感到喉嚨痛，但並非感冒所致。
18.我心情不安，無法靜坐
19.我感到非常口乾
20.我心臟有健康問題
21.我覺得自己沒有任何能力
22. 我吸菸
23. 我有口腔潰瘍。
24.我覺得不快樂
25．獨自一人時會感到不適。
26．並不感到熱的時候我也會出汗。
27．我喝酒。
28．我很自覺。
29．我覺得自己像四分五裂了一樣。
30．我的眼睛又酸又累。
31．我的腿腳抽筋。
32. 我的心跳過快。
33．我怕與生人打交道。
34．我手腳冰涼。
35．我便秘。
36．我未經醫師指導自行使用各種藥物。
37．我很容易哭。
38．我咬指甲。
39．我耳中有嗡嗡聲。
40．我小便頻繁。
41. 我有胃潰瘍 。
42．我有皮膚病。
43．我感到喉嚨發緊。
44．我有十二指腸潰瘍病。
45．我擔心我的工作。
46．我為瑣事煩憂。
47．我呼吸急促。
48．我覺得胸悶。
49．我覺得難以作決定
50．我很容易哭。
計算完得分的小夥伴，可以在這裡點開大圖，查看壓力程度分析。
本篇原創文章由百家號「宗師考研」發布，我們將會持續更新考研及大學生主題的乾貨文章與上岸經驗貼，敬請關注！