蔬菜界的天然「通便王」!常吃3樣促進腸胃蠕動 便秘不來擾

2021-01-11 川北在線網

蔬菜界的天然「通便王」！常吃3樣促進腸胃蠕動 便秘不來擾

時間：2020-12-28 19:37   來源：漫說健康   責任編輯：沫朵

川北在線核心提示：原標題：蔬菜界的天然通便王！常吃3樣促進腸胃蠕動 便秘不來擾 對於身體健康的成年人來說，每天大便次數約為1-2次，大便就是人體代謝中的一環！ 不過，畢竟每個人的年齡、生活習慣、飲食等方面都不相同，所以養成的大便習慣也都不相同。 從臨床角度來看，成年人每周大

　　原標題：蔬菜界的天然「通便王」！常吃3樣促進腸胃蠕動 便秘不來擾

　　對於身體健康的成年人來說，每天大便次數約為1-2次，大便就是人體代謝中的一環！

　　不過，畢竟每個人的年齡、生活習慣、飲食等方面都不相同，所以養成的大便習慣也都不相同。

　　從臨床角度來看，成年人每周大便次數隻要超過2次以上，每次大便成形、好排出就屬於健康情況。

　　但如果症狀相反，大便乾結、難排出，這就是典型的便秘症狀！

　　便秘出現的因素有很多，這包括了年齡衰老、藥物影響、情緒、運動量較少、膳食纖維攝入不足等多個方面。

　　對中老年人而言，便秘出現的原因多和衰老、運動量不足有關。而對於大部分便秘的青中年人群來說，膳食纖維攝入不足、運動過少就是主要便秘的因素！

　　想要調理便秘，除了可以按照醫生建議適當用藥、增加運動量之外，飲食調理也非常重要的。

　　以下幾類食材，或許能幫助你：

　　1、根莖類蔬菜

　　這包括了紅薯、土豆一類，這都是生活中常見的根莖類蔬菜，其所含的營養成分非常豐富，比如碳水化合物、膳食纖維、微量元素等。

　　豐富的膳食纖維既能夠增強飽腹感、減少其他食物攝入，同時還能促進腸胃蠕動、讓糞便的體積迅速增大、並鎖住反糞便中的水分，進而起到潤腸、通便的效果。

　　而且，紅薯中還有一定的果膠成分，它可以促進消化液分泌、腸道蠕動，對預防便秘也有一定幫助。

　　2、綠色蔬菜

　　葉杆類、葉莖類等粗纖維蔬菜，比如菠菜、洋蔥、萵筍、胡蘿蔔等，都含有大量的植物纖維，且屬於低脂、低糖類蔬菜。

　　從科學角度來看，成年人每日應最少攝入3種以上的綠色蔬菜，這既補充了身體對維生素、微量元素的需求，同時也有助於腸胃運轉，進而改善便秘症狀。

　　3、粗糧一類

 

　　除了以上兩大類蔬菜之外，粗糧也應搭配在三餐中。因為經過加工後的精細糧食，雖然有一定的營養成分，但其所含的膳食纖維過少，是肥胖、便秘出現的因素之一。

 

　　所以，對於便秘人群而言，應適當搭配粗糧食用，這包括了燕麥、糙米、玉米等。

 

　　這些粗糧中含有一定的維生素、胺基酸、膳食纖維，可補充機體所需的營養成分，讓腸胃運轉起來。

　　總之，想要防治便秘，大家就需在飲食中多加調整。

　　這並不是說需要各位偏向某一種食物、必須每天都吃一種食物，而是合理搭配三餐，在營養補充完善的基礎上，減少油膩、高熱量、高糖分、精細糧食的攝入量，將果蔬、粗糧都合理安排在三餐中！

　　如果經過一段時間的飲食調整之後，便秘症狀仍然沒有得到緩解。

　　又或者是在用藥調理後，便秘仍然反覆發作，甚至是出現了大便完全無法排出、腹痛、厭油噁心等症狀，這很可能是腸梗阻到來的信號。

　　而與腸梗阻相關的疾病又有很多，這其中包括了腸癌。

　　所以，便秘患者也應當提高警惕，必要時就醫進行相關篩查。

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