說到伏地挺身，不管你有沒有進行運動的習慣，也不管你是不是一個健身達人，對它都不陌生。伏地挺身作為一個比較經典的健身動作，當然也屬於徒手健身動作當中最經典的動作之一，也經常被人用來進行炫耀自己的體力有多麼的好。而且不需要用到器械，無需地點，隨時隨地可以進行動作相對也比較簡單，幾乎人人都有能力可以做到。
伏地挺身主要能夠鍛鍊到上肢身體中的肌肉群體，特別是對於胸肌有著非常不錯的效果，對於想要對胸部肌肉進行鍛鍊，卻沒有器械想要徒手進行的朋友來說，可以通過對身體傾斜角度的不同改變，還有雙手之間距離寬窄的改變，對上身進行全面的刺激。它不僅能夠對胸部起到刺激作用，還能夠練到肱三頭肌，背部肌群和腹部一樣能夠被鍛鍊到，還可以鍛鍊核心位置，可以說，這是一個能夠鍛鍊到上肢整個部位的訓練動作。
伏地挺身除了能夠對上肢的肌肉群體形成鍛鍊以外，還能夠讓外部形體變得更加好看，另外它還有著很多內在的好處，是我們看不見的。比如說，它可以通過對肌肉的鍛鍊，讓人體的基礎代謝得到提高，能夠幫助避免一些關節疾病的發生，可以讓核心能力得到足夠的提升，降低腰酸背疼等問題出現的概率，讓你在運動當中提高表現，能夠保護骨骼，促進肌肉增長，讓血管充滿彈性，血液循環更加流通。而且可以隨時隨地進行，沒有場地限制。
不過對它進行鍛鍊的好處是非常多的，不論是在外在還是對於內部健康，所以無論你是否進行健身，都可以通過伏地挺身來對自己的身體進行鍛鍊，讓自己的身體更加強健。另外，也為了讓伏地挺身的動作變得不那麼枯燥，更加有趣，而且能夠刺激到更多的身體部位，對伏地挺身進行變式動作的鍛鍊一樣好處多多，如果能力足夠，可以做一做。
動作一：伏地挺身
伏地挺身要用雙臂支撐身體，在肩膀的下方伸直手臂，貼在地面上，雙腳向後蹬直，用腳尖撐住地面，身體在一條直線上，上肢身體保持穩定，然後彎曲手臂，讓身體下移至胸部位置接近於地面，但不接觸地面，然後伸直手臂，讓身體上移恢復到開始的姿勢。
動作二：寬距伏地挺身
採用較寬的距離，將雙手撐在地面上，雙手間的距離大概為肩寬的兩倍，雙腳向後蹬直，稍微分開一點距離，腳尖觸地，上肢身體儘可能的穩定一些，然後彎曲手臂，讓大臂平行於地面，稍作停頓，再伸直手臂，重新回到剛開始的位置。
動作三：上斜伏地挺身
選擇一處高於地面的物體，將雙手撐在上面撐直手臂，然後雙腿依然伸直支撐地面。腰背保持直挺，腹部收緊，下壓，讓手臂彎曲直至胸部極度下移，但不接觸地面，然後伸直手臂，將身體撐起來，重複進行這個動作。
動作四：下斜伏地挺身
依然選擇一處較高的物體或者長椅，將雙腳用腳尖撐在長椅上，雙腿伸直，然後用手臂撐在地面上，將手掌貼於地面，伸直手臂，支撐起整個身體。身體儘可能保持在一條直線上，然後腰背部保持直挺，腹部收緊。身體下壓，手臂彎曲，只是胸部接近於地面位置，然後做停頓，再伸直手臂，將身體重新撐起，遠離地面。
關於伏地挺身的變式動作還有很多，我們在此就不一一介紹介，紹到了這幾個動作能夠對身體不同的部位起到刺激作用，伏地挺身本身能夠起到的作用就非常寬廣，再通過變式進行，能夠讓動作進行的更有趣。伏地挺身不僅僅可以練胸，4種伏地挺身動作，打造完美上肢。
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