2017年全國精神疾病流行病學調查顯示，我國65歲及以上人群老年期痴呆患病率為5.56%，據此推算，全國有近千萬老年人罹患老年期痴呆。據世界衛生組織發布的《降低認知減退和痴呆症風險》，預防認知障礙，需注意以下13個方面。
1.調整飲食習慣
在嬰幼兒時期就開始補充必要的長鏈ω-3脂肪、B族維生素、鋅、碘等。首先要均衡膳食、不能偏食，在這個基礎上適當多補充上述營養素。
2.受教育水平
堅持15年以上的教育，對於痴呆有一定的預防作用。如果青少年時期的受教育情況有限且已無法改變，當下也可以接受一些再教育，比如成人大學、老年大學、興趣班等。
3.保持健康體重
中年期體重指數高，將增加痴呆的發病風險，中年期體重過重或肥胖是老年痴呆症的獨立危險因素。肥胖人士牢記「管住嘴、邁開腿」，降體重控制在理想範圍，能預防多種疾病。
4.控制血壓
中年期高血壓與晚髮型痴呆相關。不要因為高血壓暫時沒有出現症狀就不治療，高血壓對心腦血管的危害往往是慢慢積累的。
5.控制血糖
2型糖尿病與痴呆明確相關。患糖尿病時間越長，越易發生認知功能障礙。低血糖發作次數會增加痴呆發病的風險。
6.控制血脂水平
高甘油三酯、高密度脂蛋白降低、低密度脂蛋白(LDL)升高與痴呆相關。LDL越高，血管性痴呆的風險越高。
7.積極鍛鍊
體力活動對認知功能下降有預防作用，有氧運動可延緩痴呆進展。老年人可以選擇較為緩和的有氧運動，如太極拳、廣場舞、走路等。
8.戒菸
吸菸可以增加心血管系統疾病的發生，引起氧化應激反應，導致腦損傷。戒菸，越早越好。
9.積極治療抑鬱
抑鬱不僅和痴呆相關，有時候也是痴呆早期的臨床表現之一。比如阿爾茨海默病（失智症）早期跡象就包括：很快忘掉剛發生的事情；完成原本熟悉的事務變得困難；變得不愛社交，對原來的愛好失去興趣；性格或行為出現變化等。
10.多進行智能訓練
積極的智能訓練對痴呆有一定預防作用，例如打麻將、撲克牌等。通過不斷地動腦，來延緩大腦功能的損傷。
11.及早幹預聽力下降
聽力的衰退是痴呆發生的一個重要危險因素。聽力下降會使人越來越減少跟外界的交流，變得封閉自己。如果發現聽力下降，要積極就診治療。
12.多融入社會生活
給孤獨的老人多一些陪伴，可降低痴呆發生的風險。老年人要避免與社會隔離，多社交對身心健康有好處。
13.避免或治療失眠
長期失眠會加重阿爾茨海默病的發病風險。出現失眠後，要積極幹預，不要聽之任之。
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目前對於老年痴呆症，除了及時就醫、規範診療，照護也同樣重要。對於痴呆老人的照護，除了居家照護，還可以選擇具備照護特殊群體條件的養老機構。
據國家衛健委發布的《阿爾茨海默病預防與幹預核心信息》，藥物治療和非藥物治療可以幫助患者改善認知功能，減少併發症，提高生活質量，減輕照護人員負擔。可在專業人員指導下，開展感官刺激、身體和智能鍛鍊、音樂療法、環境療法等非藥物治療，家人掌握溝通技巧、照護技能以及不良情緒的調適方法，在日常生活中協助而不包辦，有助於維持患者現有功能。應當為患者提供安全的生活環境，佩戴防走失設備，預防傷害、防止走失。
來源：健康時報
編輯：李婉銅
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原標題：《老人防失智，做好這13件事》