睡覺是人們保持旺盛精力的關鍵因素，睡眠質量的好壞直接影響著一個人的健康問題。如果按照每天8小時的睡眠時間計算的話，每個人的一生中大概有三分之一的時間都在睡覺。但是隨著現代生活節奏的變化以及工作壓力的增大，很多人都會出現睡不著的情況。過著「眾人皆睡我獨醒」的狀態，不但身體不能獲得休息，精神上也會備受折磨。
長期失眠對於我們的身體危害極大，很多慢性疾病的形成都與失眠有很大的關係，例如常見的抑鬱症，高血壓，心臟病，心血管疾病的形成初期都與失眠有巨大的關係，所以有失眠的朋友絕對不可以大意，不管你是20歲的年輕人，還是已經是中年人，都要對失眠這一現象引起重視。
經常失眠怎麼辦？5個快速睡眠小妙招，讓你「倒頭就睡」
一、調整作息時間
如果你想要有效改善睡眠，第一件應該做好的事情就是調整作息時間！有睡眠障礙的人不適合周末睡懶覺。平時7點起床，周末也得7點起床。如果周末睡到8、9點再起床，就會破壞生物鐘，睡眠問題就容易復發。像大家常說的節後後遺症，上班的時候有周一綜合症，就是這個道理，過節時不按正常的作息生活，上班時就適應不了。成年人睡眠時間應該維持在7至8個小時，但存在個體差異，只要整夜的睡眠能夠恢復白天的精力就可以，沒有必要過分強求睡眠時間的長短。
二、合理膳食
晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這兩種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，咖啡、茶、可樂飲料及巧克力等食品和飲品可對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。
三、規律運動
長期規律運動，心肺功能和肌肉功能變強，心律變異性也增加，自律神經系統的彈性和調控性變好，副交感神經系統也可以強化平衡，這就是為什麼很多專業運動員，平均心跳反而是比平常人還低的原因。如果能夠長期規律運動，對睡眠來說是會改善的。但切記睡前3小時內不要做劇烈運動，因為運動會刺激生長激素的分泌，讓代謝旺盛、脂肪分解、能量消耗上升、基礎代謝率增加、心跳與呼吸速率變快，有的人的交感神經會過度活躍，躺在床上過於亢奮難以平復，大腦就很難進入睡眠狀態，進而導致失眠。
四、遠離手機等電子設備
智能化的時代，人人離不開手機等電子設備來獲取所需知識、與他人溝通交流、休閒娛樂等。但手機屏幕所產生的光源會影響睡眠，而且睡不著的時候就想刷手機，反而越刷越精神，因此，失眠的人在入睡前還是離手機這些電子設備遠一點兒。
五、營造良好睡眠環境
睡眠環境最好是安靜平淡、沒有刺激的環境。睡眠區光線要暗，臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺時要注意關上門窗。此外，舒適的床上用具對提高睡眠質量也大有好處。選用高度符合人體科學的枕頭，軟硬合適的床墊以及舒適的床上用品，就不會因種種不適影響到睡眠。