腕力球是近些年很火的一款休閒娛樂器械，通過手腕的轉動帶動球芯高速旋轉，進而產生強大的力量，在對抗過程中達到對小臂肌肉的鍛鍊。
腕力球的原理是利用內部的陀螺儀，在慣性定律和角動量作用下持續旋轉，從而產生強大的力量，使手腕、手臂在對抗下處於自主運動狀態。腕力球不同的旋轉速率能產生不同的力量，根據計算，8000轉/分鐘時大約有14kg力量，10000轉大約有22kg力量。世界紀錄已超過20000轉/分鐘。
玩腕力球需要我們的手指、手腕和小臂同時發力，因此對於提升小臂肌肉水平有非常好的效果，更能大幅加強握力，而且和其他運動相比更有趣味性。
如何進行腕力球的鍛鍊
腕力球的啟動需要通過外力先讓內部的陀螺儀旋轉起來，然後再通過手腕的轉動來逐步提升轉動的速率，因此腕力球也分為繩子啟動和自啟動兩種。
繩子啟動腕力球的玩法
繩子啟動腕力球一般在內芯上會有一個小孔，將繩子穿過小孔並且繞在內芯後，單手握住腕力球，另一隻手快速將繩子拉出，此時內芯會隨之快速轉動，然後通過手腕的轉動逐步加強腕力球內芯的轉速，就能感受到手裡的腕力球越來越重了。
自啟動腕力球的玩法
單手握住腕力球，讓內芯露出朝外；雙手大拇指按住內芯，沿箭頭方向推動，直到感受到較大阻力無法再推為止；放開拇指，此時內部的球芯就會開始轉動；然後通過手腕的轉動逐步加強內芯的轉速，就可以開始腕力球的鍛鍊了。
建議在玩腕力球的時候一定要將手腕套在腕繩裡，否則當轉速過快的時候，手中的腕力球會變得十分沉重並且不受控制，很容易飛出去引起事故。
腕力球是如何鍛鍊手臂肌肉的
我們手指和手腕的運動都由小臂的肌肉所控制，小臂肌肉分為屈肌和伸肌兩個部分，分別位於小臂的內側和外側，其功能是使手指和手腕屈伸。
而在腕力球的鍛鍊過程中，我們必須牢牢握住腕力球，同時手腕需要不斷地旋轉，就會同時涉及到整體的小臂屈肌和伸肌。
隨著腕力球轉速的提升，我們需要更大的握力和腕力來控制手中的腕力球，這樣就會對小臂肌肉產生負荷，到達鍛鍊的效果。
經常進行腕力球鍛鍊，能夠提升握力，強化小臂肌肉水平，增強小臂肌肉力量和肌肉耐力，還能提升小臂的神經控制能力，是非常好的訓練方式。
個人建議選擇自啟動腕力球效果更佳
從使用效果上來說自啟動腕力球和繩子啟動腕力球沒有區別，但是作為過來人，我建議還是選擇自啟動腕力球更好，因為繩子啟動腕力球的繩子實在太容易弄丟了，然後這個腕力球就只能變成一個擺設了。
下面這款雲麥的自啟動腕力球就十分值得入手，作為專業的運動健身網際網路品牌，雲麥的產品一向質量非常好，而且顏值很高，這款腕力球之前還被羅永浩帶過貨，在京東的銷量非常高，評價也很好，59的價格也不貴，我自己也使用的這一款腕力球。
總結
腕力球是一個非常好玩的運動器械，能夠全方位鍛鍊小臂肌肉，而且攜帶方便，隨時隨地可以進行鍛鍊。
對於想要鍛鍊握力和強化小臂肌肉的朋友，是非常好的一個選擇。
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