挑戰10個「高難」瑜伽體式,每個瑜伽人都應試試!

2020-12-08 騰訊網

這個老師的瑜伽課體式都太簡單了！

這個老師來來去去都是練那些體式！

這個老師的瑜伽課一點挑戰也沒有！

你曾經有過以上的想法嗎？想要精進高難體式並沒有錯，錯的是這種心態不可取！

要知道，艾揚格大師每天都將上犬、下犬、三角式等作為自己的必修體式！我們更應該拋掉這種想法，帶著感恩的心態練習每一節瑜伽課！

今天，小編分享10個「高難」體式，建議可以將這10個體式作為每日必練體式，堅持練習，身心受益！

01、虎式

四足支撐姿勢進入

吸氣，右手、左腿往兩頭抬起

呼氣收緊核心，右大腿前側收緊

停留5-8個呼吸後，換另外一側

02、斜板式

從虎式後撤雙腿，進入斜板式

保持肩帶穩定，核心、臀肌啟動

大腿內側啟動，停留5-8個呼吸

03、下犬式

從斜板式退出，進入下犬式

雙手十指有力張開推向地面

大臂外旋、保持脊柱延展

坐骨向後向上推，雙腿有力

停留5-8個呼吸

04、樹式

雙腿走向前進入山式

吸氣，右腿屈膝，髖部向外旋

右腳底緊貼左小腿內側或左大腿根

呼氣收緊核心，骨盆穩定

停留5-8個呼吸後，換另外一側

05、戰士二式

從樹式進入戰士二，右腿屈膝

右髖向外旋，髖部擺正，脊柱延展

吸氣，雙手側平舉，呼氣，收緊核心

停留5-8個呼吸

06、三角伸展式

從戰士二進入三角伸展式

呼氣，上半身向右側屈

右手下方撐瑜伽磚，左手伸直向上

停留5-8個呼吸，體式05-06換左側

07、虎式

回到虎式，每側停留5-8個呼吸

08、仰臥上舉腿

仰臥，雙腿向上抬起與地面呈90度

準備瑜伽磚，橫放與腰骶連接處

核心收緊，雙肩放鬆，停留1分鐘

09、仰臥扭脊式

仰臥，雙腿屈膝抬起轉向身體右側

雙手自然側平放貼地，雙肩放鬆

停留1-2分鐘後，換另外一側

10、攤屍式

仰臥，雙腳自然向外打開

在膝蓋窩下方墊瑜伽抱枕

雙肩放鬆，停留5-8分鐘

Tips：用心的感受10個體式裡面的細節提醒，希望對大家有所助益！

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