夏季短褲短裙當道，但是自己卻不敢穿上，粗腿真讓人煩惱，瘦腿必須要馬上開始了！但是天氣炎熱，瘦腿運動都做不起來了，那要如何瘦腿呢？有哪些瘦腿方法呢？今天小編就給大家推薦5款健康瘦腿食譜，改善腿部血液循環， 幫您輕鬆減掉大象腿！
食譜一：薏仁糙米粥
材料：糙米、薏仁
做法：1、先把糙米和薏仁放進水裡清洗乾淨，然後撈起來放進乾淨的碗裡瀝乾水。
2.接著在鍋裡倒進適量的清水，再把剛剛洗乾淨的薏仁和糙米倒進來，用大火開始煮。
3、當水煮開的時候，就調成小火繼續煮熬，一直到薏仁和糙米都爛透變成粥就可以關火，待涼後就可以吃了。
薏仁中含有的中醫的藥用營養價值物質，這種物質不但可以幫助補氣益血，而且對於消除水腫也有明顯的功效。因此，薏仁可以將囤積在體內多餘的水分快速排除，緩解水腫的現象。而糙米中除了豐富的維生素物質可以加速新陳代謝功能之外，糙米中豐富的膳食纖維也同樣可以將體內殘留的廢渣排出體內，讓下半身減少脂肪的囤積，從而達到良好的瘦腿目的。
食譜二：番茄豆腐
材料：番茄200克、豆腐350克、油菜心50克、番茄醬30克，色拉油、蔥薑片、清湯、鹽、味精、白糖、澱粉各適量。
做法：1、把豆腐洗乾淨，注意不要弄壞，然後切成小粒，放進滾水裡面燙一遍。
2、番茄洗乾淨，切成小塊備用。
3、倒油進鍋，燒熱，放進蔥薑片小炒一下，然後加進番茄醬再炒。
4、倒進清湯，把豆腐粒和番茄塊同時放進去煮，然後，加調味料即鹽、白糖和味精。最後等到汁水煮剩很少時，就將油菜心放進去，再小炒一下即可。
番茄含有維生素B族，有利於促進脂肪的新陳代謝，並且能將糖分轉化能量的方式被消耗掉，番茄還具有消除腿部疲勞的效果。食用番茄豆腐可以使身體稍微出汗，變得溫熱，從而促進血液的循環，達到瘦腿效果。
食譜三：奇異果山菌蝦
材料：奇異果、蝦、滑子菇
做法：1、先將奇異果去皮，切成小塊狀
2、再將蝦肉、奇異果丁和飛過水的滑子菇，一起放入鍋炒，最後加入適量的鹽炒勻即可食用。
奇異果富含維生素C和纖維，可以有效防止體內脂肪的囤積，而且纖維吸收水分會膨脹，有利於產生飽腹感。並且奇異果可以增加分解脂肪酸素的速度，防止過剩的脂肪囤積在下半身，讓腿部變粗。
食譜四：薏仁烤地瓜
材料：熟薏仁、地瓜、蛋液、黑芝麻、白芝麻，細砂糖、鮮奶油、奶油各半匙
做法：1、將地瓜剝皮並切片放到盤子上，然後包上保鮮膜。
2、將包好的整盤地瓜片放進電鍋內蒸煮，熟透後放一旁備用。
3、取一個勺子壓地瓜片，使地瓜皮變成地瓜泥並裝在碗裡。將所有的調味料倒進碗裡，充分攪拌。然後拿出一些和熟薏仁包在一起，做成自己喜歡的形狀後再塗上蛋液，再把芝麻撒在上面。
4、將步驟3做好的地瓜放在盤子上，放進烤箱烘烤5分鐘，火的溫度控制在220℃。5分鐘後取出，完成。
薏仁含有豐富的維生素和礦物質，有助於促進腸胃蠕動，能改善消化不良狀況，薏仁還具有利尿作用，能幫助消除水腫腿，達到很好的瘦腿目的，地瓜富含膳食纖維，經常食用能治療便秘。薏仁、地瓜和芝麻都含有維生素E，特別是芝麻的維生素E含量很豐富，能促進血液循環並使皮膚變得光滑白皙。
食譜五：西芹百合
材料：西芹、百合、調味料
做法：1、先把西芹放進清水裡洗乾淨後撈出，把西芹的葉子摘掉。
2、在煮開的水裡把西芹焯1分鐘後撈出來，再把西芹切成段狀，接著把百合的老衣去掉，並將它剝開。
3、在倒進油並且預熱過的鍋中倒入西芹翻炒2分鐘。
4、再加進百合，在百合變透明之後就加上調味料就可以出鍋食用。
西芹是一種營養價值十分豐富的食物，它幾乎包含了各種豐富的營養價值成分。而西芹中含有豐富的鈣質可以很好地幫助減少身體內積聚的水分。除此之外，西芹中可以分離一種鹼性成分，因此可以在體內幫助進行有效的消化進程，讓身體排出多餘的廢物。百合，它不但是一種極具觀賞性的花，它本身含有的黏液質對於皮膚有良好的養顏美容之效。所以這道西芹百合是很多女生們都喜歡的一種健康瘦腿美食。