怎麼讓腿變細變長?怎麼瘦腿?女生瘦腿最有效方法

2020-11-26 南海網

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　　要問直男最愛什麼，當然是纖細筆直的大長腿了！

　　身高168cm的Angelababy除了擁有超高顏值外，一雙纖細的美腿也是宅男最愛。

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　　唐嫣更是有著美腿女神的稱號，超長的美腿沒有一絲多餘的贅肉。別說是宅男看直眼，女生都羨慕嫉妒恨。

　　鄭爽最近雖然暴瘦有點嚴重，但腿還是很纖長很有看點的。只是太瘦就略顯腿部畸形。

　　但話說回來，怎麼練就女神一般的大長腿呢？其實瘦腿並不難，天生粗腿和短腿的MM只要肯努力，後天是可以改善自己的腿型的。

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　　拉長雙腿小妙招

　　1.健美操活動

　　如果你想有一個纖細的而且沒有多少肌肉的美腿，那麼你就必須要學會去做運動的，那麼平時做一些有彈性的健美操再好不過了。做的時候一定要雙腿站立，收腹提臀，呈現出馬步的樣子。對於健美操，如果你能堅持的話，那麼我相信三個月過後，你一定會有所收穫的。

　　2.上下臺階活動

　　那麼是對於美腿的變長，我們就應該從腿上找方法，你或許是每天都要乘坐電梯，現在小編我就建議你不要坐了，做好的利用好這個臺階，不要在乎累不累的，這樣也是為了鍛鍊身體還可以讓你的美腿變長哦。

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　　3.晨起伸展運動

　　養成一個良好的習慣是很重要的，每天早上我們如果有運動的習慣那是再好不過了。雙腿分開站立後，然後膝蓋慢慢彎曲，這時候雙腳慢慢的太高。我們注意在呼吸的時候要勻速，把身體全部伸展起來。你也可以在椅子上進行做伸展運動的。這種的方法是會讓我們的腰部和腿部得到伸展的，慢慢對於腿部變長很有好處。

　　4.利用健身器材

　　很多的小區中都是有健身器材的，那麼你可以簡單的做一些整理運動的，利用健身器材去做效果對於腿部很有效果，但是我們要堅持的時間長，效果就會越明顯。

　　5.改善飲食

　　對於想美腿長腿的美眉來說，還應該注意好自己飲食的。經常多吃一些維他命B的食物，一定要少吃鹽的，吃的鹽如果過多的話，會導致水份囤積的。應該多多吃一些含有鉀的食品。

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　　美腿塑腿型

　　1.一字馬劈叉可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性，每晚堅持一字馬拉腿，可以讓腿顯著邊長，雖然過程比較痛苦，但是效果是很好的。

　　2.每天做跆拳道中的蹬腿動作，可以讓腿部的關節打開，也能鍛鍊退避的肌肉，讓腿快速邊長變直變細變好看。

　　3.靠牆站立半小時，是一個很考驗人忍耐力的鍛鍊方式，這一方式不僅可以讓身體形態挺拔舒展，還可以鍛鍊到腿部。

　　4.每晚用拳頭輕輕捶打腿部的各個穴位，尤其是關節處的穴位，可以刺激腿部骨骼生長，讓腿邊長不是夢了。

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　　快速瘦腿方法

　　蹬腿減脂法

　　每天在睡前用固定的節奏向上蹬100下，注意不要快一下慢一下，要保持適宜的速度，專心蹬，力氣不夠的時候要堅持。蹬完100下之後不要馬上把腿放下，要保持預備姿勢，儘量把兩腿併攏，慢慢向上筆直地向上伸，注意腳尖繃直，膝蓋也不能彎曲，把這個姿勢保持3分鐘，再慢慢把兩腿放下來。

　　Tip

　　做完以上動作後，應該感覺到整條腿都會有些酸麻，人也會有些吃力，不要急，這個時候你必須還要好好按摩一下腿部。

　　蹬自行車瘦腿法

　　1、每天睡前蹬100下，有固定的節奏，速度適中即可。

　　2、蹬完不要馬上放下，保持預備姿勢，兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。

　　3、做完動作後，整條腿會有些酸麻，這時要好好按摩一下腿部。

　　夾枕瘦腿法

　　將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次)

　　繃腳尖瘦腿法

　　臥在床上，伸直雙腿，一隻腳勾腳尖，另一隻腳繃腳尖。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

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