這種維生素,曬太陽就能補!

2021-01-07 騰訊網

中國江西網/江西頭條客戶端訊 通訊員邱宇辰報導：夏日炎炎，氣溫升高，人們褪去厚厚的衣帽，越來越多地參與到戶外活動中，對於骨質疏鬆患者來說，這驕陽似火的夏日，可是護骨健骨的好時機呢！

說起骨質疏鬆，我們都知道要補鈣，但卻常常忽視了維生素D的作用。維生素D可以促進鈣的吸收，經常曬太陽，通過紫外線照射皮膚可以促進機體維生素D的合成，夏季正是補充維生素D的好時機。

怎麼補維生素D

1 .曬太陽：人體90%的維生素D來自陽光中的紫外線照射，正確曬太陽是補維生素D最簡單有效的方法。

曬太陽時間地點有講究：夏季紫外線強烈，為了防止曬傷，一般選擇陽光不那麼強烈的上午8-9點，下午5-7點為宜。

曬多久：一般成年人每天2小時戶外活動就可以達到補充維生素D的目的了，學齡期兒童每天1小時戶外運動，3歲以下小寶寶每天半小時戶外運動即可。

出去曬：坐在屋裡，隔著玻璃曬太陽效果差，擦防曬霜同理。

露皮膚：皮膚暴露面積越大，合成維生素D的量越多。因此，儘可能穿少點，至少把四肢裸露出來。

注意防護：過高強度、過長時間的紫外線暴露會曬傷皮膚並增加皮膚癌、白內障風險，因此也別曬太久，怕臉曬黑，可以戴帽子。

注意補水：陽光照射後，皮膚及其皮下組織血流量會明顯增多，加上出汗增多，容易造成脫水甚至暈厥，尤其是年老體弱者，需要及時補充水分，避免脫水。

2 .吃東西:除曬太陽外，還有10%左右的維生素D是來源於食物攝取。常見食物中，富含維生素D的有動物肝臟、三文魚、豬油、牛油以及一些菌類、牛奶等。註：一般青菜並不含維生素D。

【來源：中國江西網】

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