維生素D是可能大家還稍微有點陌生的一種維生素，很多人或許只是知道，但關於它對於我們人體具體的幫助有哪些應該不太清楚。維生素D對於我們來說，主要的作用是幫助我們維繫骨骼的健康等，缺乏維生素D不僅骨骼會變得脆弱，患一些疾病的風險也會增加。
維生素D的補充和其它很多的維生素不同，它主要靠曬太陽來補充，雖然補充的方法很簡單，但是很多人都會缺乏，據統計有八成的人都會或多或少的缺乏維生素D，尤其是女性。以下是幾種缺乏維生素D的常見表現，若是中了多條的話，就要適量的補充了。
缺乏維生素D的表現
骨痛或是肌肉無力：若是沒有明確的原因，卻總是出現骨頭和關節痛，肌肉酸痛和沒有力氣，需要關注自己是不是缺乏維生素D了。我們在一開始講了，維生素D主要是幫助我們人體維持骨骼的健康，若是缺乏維生素D的話，骨骼就會變得脆弱，容易缺乏鈣質，很有可能就會常常出現骨痛或是肌肉無力的表現。
夜裡容易驚醒、出汗和頭痛：維生素D對於我們的神經系統也有幫助，若是缺乏維生素D的話，情緒上也會出現明顯的變化，比如容易被激怒，尤其是夜晚容易被驚醒，出汗變多和頭痛。
臉色白和臉上有雀斑：缺乏維生素D對於我們的肝臟也有影響，若是血液裡面維生素D的水平低，肝臟也會受到影響，常常會出現臉色蒼白和臉上雀斑增多的表現。發現自己的臉色總是蒼白和雀斑增多，需注意是不是缺乏維生素D了。
如何補充維生素D?
方法很簡單，就是適量的曬曬太陽。我們上面也講了，維生素D和一般的維生素並不一樣，平常我們補充維生素，多是多吃一些水果和蔬菜，而維生素D的補充多是靠曬太陽來補充的。雖然一些常見的健康食物裡面也含有一點維生素D，但是幾乎可以忽略不計，因為很微少。
但是我們曬太陽也是有講究的，大家應該都知道，若是長時間把皮膚暴露在陽光下，會對皮膚造成傷害的，因此也不能補充維生素D就長時間的曬太陽，並且天氣越來越熱，從上午11點到下午3點，陽光和紫外線都比較強。因此我們想曬太陽補充維生素D在每天早上十一點前，曬半小時之內就可以了。
雖然維生素D對於我們有很重要的作用，缺乏之後身體會出現很多不適的症狀，尤其是發育期的青少年，缺乏維生素D容易影響發育，除了曬太陽，很多人還會通過其它的方法刻意去補充些維生素D。但是維生素D也不是補充的越多越好，過量的補充維生素D會帶來以下幾種負面的影響。
腎臟負擔加重：若是攝入過量的維生素D，那麼身體積累太多的鈣質會代謝不過來，加重腎臟的負擔，積累太多的鈣質，容易造成腎臟裡面形成太多的結石，影響腎臟的健康。
維生素K缺乏：過量的補充維生素D，血液中的鈣質會增多，造成維生素K缺乏，從而也會造成骨骼出現問題。
消化出現問題：適量的補充維生素D會增強我們的免疫力，過量的補充反而會降低免疫力，並且會影響消化系統，出現消化不良的情況，並且還會伴隨著噁心、過度的口渴等症狀，還有可能會使我們暴瘦的可能性。
因此我們可以看出，維生素D對於我們人體是非常重要的，若是缺乏會出現很多不適的症狀，缺乏的話可以通過適量的曬曬太陽補充一下就可以了，但是也不要適量的補充，適量的補充發而會對身體造成不少的負面影響。