關於補充維生素這件事大家都是非常在意的，因為這關乎著自己的精神狀態以及身體的發育。不過大多數隻知道要補充維生素C，卻忽略了其他的一些維生素。其實維生素的種類非常多，只不過維生素C的名氣更大一點。
事實上，維生素C並不需要特地去補充，因為從平時吃的食物中就能很好的攝入維生素C，真正需要補充的其實是B族維生素。這是一種很容易被忽略掉的維生素，並且B族維生素的種類有很多，每一種都是身體不能缺少的營養物質。一旦缺少，身體也會出現一些變化，提醒大家要及時補充。
B族維生素不足的話，皮膚健康也會受到影響
皮膚的保養雖然需要很多營養物質的呵護，但是如果沒有維生素B2的話，那麼是很容易出現一些炎症的。我們常見的雞皮膚，其實就是因為缺少維生素B2，導致毛囊發炎，看上去非常的粗糙。如果是嘴角容易發炎，或者是經常出現口腔潰瘍的話，十有八九也是因為缺乏維生素B2導致的。
有些人在夏天的時候，皮膚容易出現紅腫，甚至還會起水泡並且脫皮，看上去和蟲子咬的一樣，也有人覺得是太陽曬傷的。其實這種情況的出現很有可能是缺乏維生素B3導致的，如果是這樣的人，身體的消化功能也會降低，不是太想吃飯，甚至還會噁心想吐。
腿腳老是抽筋的話，也可能是缺乏B族維生素了
也許大部分人覺得抽筋就是缺鈣的表現，應該補鈣才對。不過要是你平時也吃了很多的肉類以及蛋類食品的話，那麼蛋白質攝入量已經足夠了，按理說鈣質也沒有那麼缺乏。如果這樣還會經常出現抽筋的情況，很有可能就是身體內的維生素B6太少了。
身體內沒有足夠的維生素B6，血液循環會降低，這樣養分就無法及時輸送到身體的各處，因此腿腳抽筋的次數會比較多。平時可以適當多吃一些維生素B6的食物，比如說豆類之類以及動物的內臟之類的。
心情越來越抑鬱，整個人提不起勁，也許不是抑鬱導致的
現代人大多都有情緒不好的時候，很多人明明沒有抑鬱，但是卻一直覺得自己就是抑鬱了。其實缺乏維生素B5的話，心情也會變差，經常覺得煩躁，身體也很容易疲憊，和抑鬱症的早期症狀確實有很多相似的地方。因此如果自己長期感覺不開心的話，不妨適當補充一些維生素B5，如果還是不行的話，就需要看心理醫生了。
應該如何補充B族維生素呢？
因為B族維生素的種類很多，因此除了吃一些複合維生素片之外，還可以通過飲食來補充。幸運的是，這些B族維生素大多都來自於相同的食物。粗糧裡面的B族維生素非常豐富，經常吃粗糧的人大多不會出現缺乏B族維生素的症狀。
除了粗糧外，還可以多吃一些動物的內臟以及一些新鮮的蔬菜水果，尤其是綠色的蔬菜，比如說菠菜等，這些食物中的維生素B族含量非常高，而且種類也比較齊全，適合缺乏維生素B族的人。