導語：想要將健身當中所有的內容全部通透的了解幾乎是不可能的，因為健身所涵蓋的知識真的非常多。大了講健身當中的誤區，常識以及乾貨就數不勝數，再往小了說的話，每一項健身運動的好處，缺點，正確，姿勢正確，步驟都是有一定講究的。所以想要將他們完全掌握，基本上需要花費很長的時間，今天在這裡給大家說一下仰臥舉腿這項運動方式的好處，以及正確的姿勢。
1、仰臥舉腿的正確姿勢
首先需要準備一張瑜伽墊，然後背部躺平在瑜伽墊上。將雙腿併攏，然後伸直，雙手可以掌心向下墊在臀部下方，同時也可以自然的放在身體兩側。
然後在勻速的將雙腿向上抬起，直到整個臀部都離開地面，身體處於L型的狀態。整個過程當中，肩膀，背部都應該緊貼地面，雙腿時刻繃直。
很多人在過程當中容易出現兩個問題，就是背部的下方會離開地面，其次，當雙腿向上抬起之後，肩部也會離開地面。
要雙腿放下的過程當中，速度要稍慢一些，放下的速度一定要比抬起的速度慢。全程都要收緊腹部，然後雙腿要儘可能的貼近地面，但是不要接觸地面。有做到仰臥舉腿的動作標準性才能夠儘可能的讓效率發揮最大化。
2、仰臥舉腿的好處
做這項運動方式都能夠帶來哪些好處呢？第一個就是可以提高我們跑步以及跳躍的能力，讓身體更加穩固。其次，仰臥舉腿這項運動方式能夠增強大腿肌肉的鍛鍊，也能夠讓膝關節更加穩定，讓你的身體穩定性有所提升。
除此之外，還能夠強化腹部的核心肌群，總之，仰臥舉腿的好處不僅僅是單純的燃燒身體的脂肪，增強身體的線條感。
相比於抬起去幹的上半部分舉腿，這個運動會更加自然一些，在生活當中很多運動都會用到。
踢腿，跳躍，跑步，攀爬等等，而且舉腿這項運動參與的肌肉群會比較多一些。除了腿部之外，腹肌，脊柱，下背部，髖部等都是能夠運動到的，並且也能夠強迫腹肌去發力。
一個相對標準的仰臥舉腿姿勢是能夠糾正下盤的發力部位的，減少身體其他部位的代償，並且也能夠強化腹部核心。
當然，最顯而易見的一個好處就是隨時隨地都可以做，哪怕在晚上睡覺之前做簡單的幾組仰臥舉腿都可以，所以他並不會消耗我們太多的工作時間。比較適合現在大多數工作壓力大，節奏快的上班族。
結語：關於仰臥舉腿的正確姿勢以及仰臥舉腿的好處，相信每一個人都有了一定的了解。健身當中的訓練動作數不勝數，相信即使你是健身專家，也不可能全說出來。所以健身領域同樣也是一個學無止境的領域，當我們決定開始接觸健身，你會發現，每一次的健身你都能夠學習到新的知識，給你新的健身領悟。