登山杖的使用從很早以前就已經開始了，只是那時候大家都把它稱之為"手杖"、"拐杖"，而且在早期登山，拿拐杖爬山通常被視為老人家的專利！一直到近幾年登山杖的使用技術被有心人士引進之後，開始在各處的山友中燃起了使用登山杖的風氣，直到今日，雖然不能說是人手一隻，但是至少在各地組隊登山的成員之中，或多或少都會看到登山杖的身影，可見得使用登山杖的觀念已逐漸被大家所接受。
但使用登山杖的好處是什麼呢，近日國外一研究就此給出了答案：使用登山杖可減輕登山後肌肉疼痛。
日前，美國「每日科學」網站報導，一項最新的研究顯示，使用登山杖可以明顯減輕登山後的肌肉疼痛，讓體力恢復得更快。報導稱，英國諾桑比亞大學的研究者組織了37名健康男女攀登斯諾敦山，他們被隨機分為兩組———一組使用登山杖，另一組徒手爬山。兩組志願者的負重、飲食和作息安排完全一樣。爬山過程中，研究者測量他們的心率、肌力和肌肉損傷程度。研究結果顯示：與徒手登山者相比，使用登山杖的志願者肌肉酸痛感較輕，肌力衰退得少，且體力恢復更快。此外，持手杖者體內反映肌肉損傷程度的肌氨酸水平可忽略不計。
對此，國際越野行走協會中國總教練姚新新告訴《生命時報》記者，在徒步越野和登山中使用雙手杖在歐美國家已經風靡多年。他介紹說，此手杖叫做「越野登山杖」。手杖的製作材料為碳纖維合成物，又輕又結實。上端有腕帶可固定在手腕上，下端是彈性極好的橡膠防滑頭。在登山過程中，健身者可以充分利用手杖的支撐作用，明顯減輕膝關節承受的壓力。「這一點對骨關節開始退化的中老年人來說至關重要。」姚新新說。登山運動，尤其下山的動作對膝關節的損傷特別大，醫生一般不建議中老年人登山。可有了登山杖的支撐，只要關節炎不是很嚴重，中老年人也可以參與了。
此外，登山時手杖增加了上肢的動作，運動量又得以提高。「徒手快走或登山只能動員70%的肌肉參與，而使用登山杖後，90%的肌肉都參與進來、得到鍛鍊。持手杖行走的運動量其實相當於慢跑。」姚新新說。由於手杖抵消了下肢部分壓力，鍛鍊者登山後不會感到明顯的腰酸腿痛，讓艱苦的登山活動變得輕鬆，同時運動強度不減反增。
最後，協會田慶華教練介紹了登山杖的簡單使用要領：手杖長度根據個人身高調節，一般為肘關節呈90度角時，戴上腕帶手握登山杖剛好觸地；下山時手杖可稍稍調長，橫穿斜坡時，手杖可一長一短；走較硬地面使用防滑頭，防滑頭的尖部要朝前，走沙地或鬆軟地面時取下防滑頭；走平路或緩坡時，雙杖交替支撐，上山時雙杖同時向後支撐，下山時同時向前支撐。
日前，美國「每日科學」網站報導，一項最新的研究顯示，使用登山杖可以明顯減輕登山後的肌肉疼痛，讓體力恢復得更快。報導稱，英國諾桑比亞大學的研究者組織了37名健康男女攀登斯諾敦山，他們被隨機分為兩組———一組使用登山杖，另一組徒手爬山。兩組志願者的負重、飲食和作息安排完全一樣。爬山過程中，研究者測量他們的心率、肌力和肌肉損傷程度。研究結果顯示：與徒手登山者相比，使用登山杖的志願者肌肉酸痛感較輕，肌力衰退得少，且體力恢復更快。此外，持手杖者體內反映肌肉損傷程度的肌氨酸水平可忽略不計。
對此，國際越野行走協會中國總教練姚新新告訴《生命時報》記者，在徒步越野和登山中使用雙手杖在歐美國家已經風靡多年。他介紹說，此手杖叫做「越野登山杖」。手杖的製作材料為碳纖維合成物，又輕又結實。上端有腕帶可固定在手腕上，下端是彈性極好的橡膠防滑頭。在登山過程中，健身者可以充分利用手杖的支撐作用，明顯減輕膝關節承受的壓力。「這一點對骨關節開始退化的中老年人來說至關重要。」姚新新說。登山運動，尤其下山的動作對膝關節的損傷特別大，醫生一般不建議中老年人登山。可有了登山杖的支撐，只要關節炎不是很嚴重，中老年人也可以參與了。
此外，登山時手杖增加了上肢的動作，運動量又得以提高。「徒手快走或登山只能動員70%的肌肉參與，而使用登山杖後，90%的肌肉都參與進來、得到鍛鍊。持手杖行走的運動量其實相當於慢跑。」姚新新說。由於手杖抵消了下肢部分壓力，鍛鍊者登山後不會感到明顯的腰酸腿痛，讓艱苦的登山活動變得輕鬆，同時運動強度不減反增。
最後，協會田慶華教練介紹了登山杖的簡單使用要領：手杖長度根據個人身高調節，一般為肘關節呈90度角時，戴上腕帶手握登山杖剛好觸地；下山時手杖可稍稍調長，橫穿斜坡時，手杖可一長一短；走較硬地面使用防滑頭，防滑頭的尖部要朝前，走沙地或鬆軟地面時取下防滑頭；走平路或緩坡時，雙杖交替支撐，上山時雙杖同時向後支撐，下山時同時向前支撐。