力量訓練好處很多，身體有很多熱量，必須得燃燒，要不然就會越來越胖，力量訓練就能做到消耗熱量，方便塑型；力量訓練也就是運動，大家知道運動能促進身體排出雜質，排除毒素，我們身體越來越健康。
減肥需要減脂與塑形共同進行。為了減肥，有部分人過分控制飲食，導致身體缺乏各種營養元素，對身體造成很大傷害，有些就堅持做有氧運動，有氧運動和控制飲食雖然可以讓我們減掉脂肪，保持低脂率，卻不能讓我們有好體型，沒有優美的身材。我們需要塑型，在鍛鍊肌肉的基礎上去塑造身材曲線。力量訓練就是一種塑型訓練，力量訓練好處在文章一段已經說明，進行力量訓練勢在必行。
我們大部分人認為的力量訓練就是健身房舉鐵，事實上不是這樣的，徒手力量訓練效果也很好，當然前提是我們要有吃苦耐勞的精神，不放棄堅持下去。徒手力量訓練可以做到隨時隨地做，不用去健身房，沒有時間和場地的限制，也不用辦健身卡，所以選擇徒手進行力量訓練更方便，更實惠。
徒手力量訓練沒有必要選擇太難的動作，難度太高，不能按質量完成，達不到效果，沒有意義，根據自己的能力去選擇適合的動作去做，更能堅持下來，效果會更好。力量訓練對塑形，選擇有針對性的訓練來實現自己想要的部位塑形的效果，一般新手很難做到，他們不知道怎麼合理的安排自己的訓練計劃，選擇一組全身性的力量訓練塑則比較實際。
下面小編分享一組在家裡就能進行的全身性力量塑形訓練動作，相信自己，只要堅持就能達到塑形目的。
動作一：半蹲側向開合（16-20次）
首先雙腳得分開站在瑜伽墊上，寬度呢比肩略窄就行，雙臂向上舉過頭頂，腰要直，核心要緊。保持背部不能彎曲，臀部向後，屈膝下蹲，同時雙臂向下交叉，手掌重疊就行，到達動作頂點後起身。身體站直，保持穩定後左腳向側方邁出，同時雙臂用力向上，在頭頂交叉，腳點地後還原至動作起始狀態，然後再次下蹲，並在起身後向側方邁出另一側腿。注意膝蓋和腳尖的方向，他們是一致的。
動作二：仰臥起坐+俄羅斯轉體（10-12次）
找一塊瑜伽墊，仰臥，上半身貼地，雙手輕輕握拳，然後向上保持勻速舉過頭頂，雙腿屈膝，分開角度不要太大。利用腹部的力量發力，向上捲起上半身，這個過程中下肢不能動，一定要保持相對穩定。
動作三：左右側弓步（16-20次）
雙腳打開比肩寬，寬距站立，腰部、背部挺直，雙臂打直，側平舉。背部保持挺直狀態，臀部向後向側坐並順勢下蹲，同時手臂向下伸直摸對側的腳背，用的手是與屈膝腿相對一側手。
動作四：支撐左右擺腿（16-20次）
俯身趴好，兩隻手打開，寬度大概40cm，一般是與肩同寬就行，更方便，手掌緊貼瑜伽墊，手指朝前，手肘微屈，腿保持緊繃狀態伸直，腰部、背部挺直收緊。一條腿向側方擺過去，這裡控制腿的力量是臀部，擺的角度也是有限的，雖然每個人柔韌度不同，但是擺到雙腳成60度左右都能做到，腳尖點地收回。注意整個動作過程中身體其他部位一定要穩住保持不動。
動作五：左右跨步寬距深蹲（16-20次）
雙腿站好，寬度控制好，一般比肩略窄就行。背部不能彎曲不能松，雙臂向上舉過頭頂，手掌相對，舉到手指想碰就行。向側方邁出一條腿，然後臀部向後坐屈膝下蹲，下蹲的同時手要做的動作就是頭頂雙臂向下擺動。屈下，大腿腿與地面平行起身，然後再向側方邁出另一側腿並再次下蹲。注意膝蓋與腳尖要是同一方向。
做運動之前都得先熱身，防止運動過程中身體受到損傷，熟記動作要領，保證動作質量，每個動作間可以40秒左右，每次進行3-4組，每周3-5次。在這個期間注意控制好飲食，切忌不能暴飲暴食，防止熱量超標，訓練結束，放鬆拉伸。