北京協和醫院骨科翟老師教你在家自測腰肌勞損|腰肌勞損伴慢性腰痛...

2020-12-05 騰訊網

腰肌勞損在生活中非常常見，那我們在家裡怎麼判斷自己有沒有腰肌勞損呢？

1、看它的症狀性質：一般來說，腰肌勞損表現為酸痛；

2、它是跟長期的坐有關係，久坐後會加重；

3、看部位：一般來說是在腰的兩側或者腰骶部為主要表現；

4、沒有出現下肢的神經反射痛、下肢的麻木等一些情況；

5、彎腰以後往往會加重，伸懶腰或者按摩以後疼痛會減輕。

這些特點提示存在腰肌勞損。

腰肌勞損急性期，建議用一些外用的藥物，包括膏藥，熱敷、按摩等。另外，建議患者能儘量多平躺休息。如果確實需要起來活動的話，可以佩戴個腰椎的支具，也就是腰託，減輕腰椎的負重。

如果進入慢性期，疼痛不再劇烈的時候，建議做一些功能的鍛鍊。下面就給大家分享一個緩解腰肌勞損的動作。

腰肌勞損伴慢性腰痛康復訓練法（一）——仰臥位膝觸胸

動作要領：（北京協和醫院骨科翟老師專業指導，專業康復師親身示範）

Step1：平躺在床上，雙腿併攏，膝關節屈曲，雙手抱住膝關節。

Step2：腰背部放鬆，感覺到腰背部有拉伸感以後維持30秒，期間保持均勻的呼吸。

Step3：30秒以後慢慢放鬆回到原始位置，伸直。

重複上述動作，每次做3~5組。

聲明：本文為原創內容，未經授權禁止轉載。

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