經常久坐彎腰，引起局部組織的炎性滲出、充血、腫脹，繼而發生滑膜、纖維組織等無菌性炎症反應，無菌性炎症反應物可刺激臨近的臀上皮神經纖維，引起疼痛和放射痛，長此以往日便發生了腰肌勞損。那麼腰肌勞損有什麼特點，並且針對它怎樣進行家居康復呢？下面顧連專家就為大家介紹，一起來看看吧。
腰肌勞損的特點：
病程長，無明顯外傷史，多發生於長期彎腰，慢性積累的創傷。或因急性扭傷治療後反覆發作，經久不愈；疼痛症狀時輕時重，嚴重者須持拐行走，在休息、腰部保暖、適當活動或改變體位姿勢後可使症狀減輕。但是遇到勞累、天氣陰雨、風寒刺激時症狀加重；疼痛範圍較廣泛，以腰部正中線兩側最為明顯；疼痛一般不會向下肢放射，特別是不會超過膝關節。
腰肌勞損的治療，可以從糾正生活習慣和一些不良的姿勢開始：
不能久坐：久坐會引起腰肌勞損復發。所以不要讓肌肉長時間處於一種姿勢，應每隔半小時就起來走走；
經常放鬆：肌肉是有彈性的，就像拉皮筋一樣，一直處於拉長狀態，放開之後它的彈性自然會變差。所以通過按摩、松筋動作，對於緩解腰肌勞損很有幫助；
恰當發力：不正確的姿勢或者用力過猛，都有可能造成一種暴力性的損傷，比如搬重物時不要靠彎腰搬東西，可以通過下蹲膝關節來實現、轉身時不要突然發力；
保持良好習慣：夏天不要讓空調風扇一直吹，會讓腰部受涼，加重勞損。
緩解動作練習和核心肌肉的康復訓練
1.仰臥屈膝
平躺，兩腿屈膝，儘量貼近胸部，兩手抱小腿，腰背肌肉放鬆，堅持10秒，30次為一組，每天早晚各一組。
2.背橋練習
平躺，雙足、雙肩、頭部著床，向上挺腹，挺至最高處堅持30秒，緩慢放下，重複5-10次為一組。
3.俯臥挺身
俯臥位，保持骨盆與床面緊貼，用手輕輕託起上身，在此過程中保持腰部和臀部的放鬆。在此姿勢下保持1秒鐘，重複10次。
4.仰臥卷腹
仰臥位，雙膝關節屈曲，雙手胸前交叉，上身輕輕抬離床面。堅持2～4秒鐘，然後輕輕放平到開始的姿勢，重複10次。
5.仰臥抬腿
仰臥位，保持腰部與床面緊貼，將一側下肢伸直，緩慢抬高20～30釐米。保持下肢抬高的姿勢約10秒鐘，然後再緩慢放下，重複10次。
顧連溫馨提示：腰部長期過度負重（如從事重體力勞動者）或腰部急性扭傷後局部肌肉、韌帶等組織受損，未及時治療或治療不當，損傷未能恢復，遷延成慢性損傷，也會導致腰肌勞損哦。