全民健身的時代已經到來，但是人們對於健美的認識還知之甚少，很多人甚至以為健身就是健美，實際情況卻並不然，健美的嚴苛程度要遠遠高於健身，雖然兩者都是對於身體的塑造，但是健美無論從飲食要求上還是訓練強度上都數倍於健身。
今天我們所要介紹的就是一位健美達人，曾經168cm的身高讓他飽受嘲笑，但是健美健身給了他第二次生命，胖他重新燃起了生活的希望與信心，最終練就了爆炸性的肌肉身材，手臂的圍度甚至已經超過了亞洲肌肉巨獸鹿晨輝，都說健美運動員其實已經是在改造身體了，往往是追求肌肉增長的極限，很多人為了降低百分之一的體脂率，甚至可以堅持數天少量的水攝入，這種毅力與堅持是非常值得學習的。
看看這位身高不足170cm的健美達人，雖然天生的身高上沒有優勢，但是卻憑藉後天努力獲得了傲人的身材，看他那一身強健的肌肉，超過48cm的臂圍強壯有力，可以輕鬆扛起百斤的重物，同時還有下肢力量的鍛鍊，你可以看到無論是腰腹和腿部都非常堅硬紮實，這就是健美中的穩紮穩打，讓人不光是身材上的提升，整體氣質都發生了重大的改變！
圖中的健身大神自信從容，即使是面對再多的困難與挫折也無所畏懼，因為健美、健身已經改變了他的心態，不再會有當初自卑的模樣與退縮的心態，鍛鍊肌肉鍛鍊的不光是是身體，還有我們的堅強的意志力，讓自己時刻保持一個健康的狀態，這對於後面的鍛鍊來說非常重要的，因為你還要堅持健身5年、10年甚至於更長時間，如果僅僅是片刻的激情選擇了健美，那麼也沒有堅持下去的必要了。
所以對於健身、健美來說，堅持的走下去都至關重要，尤其是在肌肉鍛鍊結束後還要配合適量的拉伸動作，避免死肌肉的形成，可以讓健美更加具有效果，下面整理一式健美運動員經常用到的瑜伽拉伸，看你能從中學到多少。
常用拉伸動作一、雙腿背部伸展：
1、慢慢將臀部落地，雙腳向前，進入到手杖式，調整將臀部向外波動，讓坐骨壓實墊面，準備進入雙腿背部伸展，緩慢吸氣延展脊柱。
2、你可以嘗試用伸展帶或是圍巾，將它套在我們的腳枕上，雙手握住帶子延長脊柱，如果你感覺輕鬆，那麼從骨盆開始轉動，讓身體自然地向前、向下摺疊。
3、如果你感覺非常輕鬆，也可以除去帶子，雙手放在腳趾，微屈手臂，雙手放在兩側打開，展開腋窩，俯胸面去向大腿的方向靠近。
4、去選擇你舒適的和適合的位置，在這裡停留，在這個體式當中我們更多的關注整個骨盆的轉動，不用去觀察幅度，去觀察側腰是否足夠伸展，下一個吸氣慢慢抬起身體向上，還原脊柱。