「宅」家也愛做運動丨狗狗做「道具」 小區變成健身房

浙江省體育局、浙江省體育總會積極貫徹落實省委、省政府關於疫情防控工作的安排部署，於2020年1月30日向全省廣大人民群眾發出《關於大力推廣居家科學健身的倡議書》，並聯合樂刻運動，推出「宅家也愛做運動」公益活動，發動全平臺健身教練上線，推出簡便易行、科學有效的居家健身方法，幫您解鎖正確的運動姿勢，倡導疫情防控時期的健康生活方式。

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如果您一直在家，出現渾身乏力和酸痛，請不要過分緊張，可能是長時間坐下或躺床上刷手機造成的，建議您站起來去客廳或陽臺散散心、做做運動。

如果您不知道該做什麼運動，也別著急，本期邀請樂刻運動的mia教練、方正元教練和阿生教練傳授您健身秘籍。讓您「宅」家也愛做運動！

PS:「宅」家運動時，任何引起自己身體不適的動作，不要強忍不適去練習，每個人身體狀況不同，適合大眾的並不一定適合每一個人。

教學一：和「汪星人」一起健身

還在苦於無法去健身房健身？我們已經看過了親子訓練、家具訓練，現在mia教練教你怎麼和寵物一起鍛鍊！小區變成健身房，狗狗做「道具」，輕鬆練就美好身形收穫健康~

教學二：下肢力量訓練

接下來是方正元教練帶來的下肢力量訓練。

雙腿是支撐人體整個重量的支柱，一個沒有刻意鍛鍊過的人的腿部肌肉很大程度上取決於他的體重。但」健身不練腿，遲早會後悔」，因為對於喜歡運動的人來說，只有下肢的肌肉力量超過了自身體重的量級，才能在各類運動中給「膝關節」、「踝關節」以良好的保護。下面我們通過幾個基本訓練動作，來一次下肢力量的訓練吧！

教學三：肩部力量訓練

最後阿生教練帶來一套關於肩部力量功能強化的訓練動作，肩部訓練是改善窄肩與塑造倒三角身材的關鍵部位，不僅會讓我們上半身看起來更加協調，也會改善手臂與鎖骨的美感，同時肩部的穩定性對於身體其他部位的鍛鍊也起著重要的輔助作用。

所以，不要因為肩部是一個小肌群而忽視對它的訓練哦！在每次訓練之前也需要進行充分熱身，以此減少受傷風險。