正在減肥的人或者曾經減過肥的人，不知道有沒有一個疑問，已經吃得很少而且運動量也很大，為啥到一定程度之後體重就是不見降低呢？可能是基礎代謝下降了，從而導致瘦得比較慢。基礎代謝簡單來講就是你一動不動的基礎代謝率。基礎代謝降低，身體消耗的熱量也減少了，你可能需要吃更少的東西或做更多的運動體重才能減輕。減肥過程中的這幾個不好的習慣很容易讓基礎代謝降低，建議你及時避開。
1、蛋白質攝入量不夠
很多人在減肥的時候覺得自己沒吃多少東西，為啥就是瘦不了呢，一看他吃的東西就明白了。饅頭、米飯、麵條，而且主食基本上就是這些，平時也沒見吃蛋白質類的食物，這樣長時間肯定會導致基礎代謝下降。蛋白質能夠保持住瘦體重，進而提升人體基礎代謝的能力。因此在減肥的過程中，可以多補充點優質蛋白，比如牛奶、雞胸肉、牛肉等等，好吃不胖。
2、只做有氧運動
減肥的時候，不少人只做一些有氧的運動，隔了一段時間發現自己也瘦了，但肌肉似乎沒有那麼緊實，有氧運動消耗的大部分是肌肉，肌肉流失過多會讓基礎代謝下降，因為基礎代謝是和肌肉有關係的。有氧運動不需要每天都做，建議增加點無氧運動，每周2-3次肌肉訓練可以提高基礎代謝率。
3、經常熬夜
如果你第二天還得上班或者上課，熬夜會導致睡眠不足，經常熬夜的人體內的激素會發生紊亂，降低基礎代謝率。最關鍵的一點是，熬夜會餓，餓了就想吃東西，而你又沒辦法在半夜三更消耗熱量，長此以往，體重只會增加的越來越多。
4、節食減肥
減肥的一個要領是管住嘴，但管住嘴不是不吃東西。有的人減肥的時候離譜的可怕，每天只吃一頓飯或三餐頓頓吃黃瓜，這樣即便是瘦了，也會在之後恢復飲食後迅速反彈。不要不信這個邪，這個道理是多少減肥者用眼淚換來的教訓。通過過分節食減肥的人，復胖率極高。
調整方法就是吃，將油膩高熱量的食物換成健康的食物，且保持7分飽的食量，每頓飯都吃一些蛋白質、蔬菜、優質碳水等，堅持下去你會發現自己不僅瘦了，而且也不會出現頭暈、眼花、大姨媽不來的情況。
5、不喜歡喝水
喝水量不夠也容易降低基礎代謝，如果你想減肥，基本上要保證每天喝上1.5L左右的水，能夠幫你燃燒更多的卡路裡。但是有腎病等疾病的人，是否能夠喝太多水要諮詢一下醫生，以免出現其他的問題。
6、經常不吃早飯
不吃早飯除了會降低基礎代謝之外，還會出現諸如膽結石等疾病，一日之計在於晨，早餐的重要性不言而喻。吃早餐的減肥者比不吃早餐的減肥者更容易減掉體重。所以健康的早餐重視起來，牛奶、豆漿、雞蛋等既方便又營養，關鍵是還不長胖，可以愉快地吃起來。
另外，基礎代謝還會隨著年齡的增加而降低，雖然年輕有一定的資本，但也不要長時間揮霍。現在很多年輕人的身體素質還不如老年人不少人都嚮往詩和遠方，但上班後這種想法似乎成為幻想，讓自己有個健康的身體，退休後還可以和子女、老伴一同出去遊玩，享受天倫之樂，這也是大家該未雨綢繆的事情。不過還有一部分人建議享受當下，也未嘗不可，但享受的前提依然是擁有健康的身體，否則所有的都只是空談罷了。