感覺身體被掏空 送你一份最健康的作息時間表

2020-11-24 川北在線網

感覺身體被掏空 送你一份最健康的作息時間表

時間：2017-06-17 17:12   來源：中華養生   責任編輯：沫朵

川北在線核心提示：原標題：感覺身體被掏空 送你一份最健康的作息時間表 感覺身體被掏空，不僅是一個流行的網絡用語了，更是一種普遍的社會現象，越來越多的人真切的感受到，自己的身體被掏空。 神曲歌詞敏感犀利，直戳聽眾內心。 要擺脫身體被掏空的感覺，首先要規範自己的作息時間，今

　　原標題：感覺身體被掏空 送你一份最健康的作息時間表

 

　　「感覺身體被掏空」，不僅是一個流行的網絡用語了，更是一種普遍的社會現象，越來越多的人真切的感受到，自己的身體被掏空。

　　神曲歌詞敏感犀利，直戳聽眾內心。

　　要擺脫身體被掏空的感覺，首先要規範自己的作息時間，今天就要給你推薦這款，全球公認最健康的作息時間表。

 

　　7:00 聞雞起舞

 

　　(前提是你有一隻會學雞叫的鬧鐘)，起床後先別急著尬舞，給自己來上一杯溫開水，把還在睡夢中的細胞都叫醒餵飽，餵飽細胞後自己就可以開始吃早餐了。



　　7:30-8:00 營養補給

　　一份營養豐富的早餐，可以讓你一上午的工作學習都充滿正能量，不吃早餐，會讓你一整天都充滿負能量，長期不吃還會增大患膽結石、肥胖等病的風險。



　　8:00-9:00 進行適當的運動

　　大家可以選擇步行或者騎單車去公司，這個時間段不建議進行太過劇烈的運動，這個時候身體急需能量，免疫系統功能也比較脆弱，霧霾嚴重的天氣請選擇公交地鐵出行，避免直接將自己暴露在霧霾中。

　　9:00-10:30 安排最困難的工作

　　此時人的頭腦是最清晰，思路最清晰，身體的每個細胞都充滿鬥志，這是解決困難最佳時間。



　　10:30 離開座位稍加運動

　　經過激烈的戰鬥，不管困難是否被解決，請停下來讓身體各個器官緩緩神，看看美女、去趟廁所、伸伸胳膊蹬蹬腿，讓血液在身體各處巡視一番。

　　11:00 開小灶

　　沒錯在正餐開始前，給自己開個小灶，補充一下對抗高強度工作損失的血糖，儘量選擇富含維生素的水果，此時水果的營養能充分被身體吸收。



　　12:00-13:00 午餐多吃豆類

　　正餐開始啦，這一餐小夥伴必須認真對待，蛋白質、碳水都要儘量多補充，蔬菜也不能落下。

　　13:00-13:30 小睡一會兒

　　吃完飯能小睡一會的話太完美了，飯後血液會集中於胃部來消化食物，於是會讓人感覺到睏倦。20-30分鐘的午休讓你下午精力充沛。



　　16:00 來一杯酸奶

　　給自己來一杯下午「茶」，這裡要推薦酸奶作為大家的下午茶。酸奶保持血糖穩定的同時，可以助腸道消化。對心血管系統也非常有好處。

　　17:00-19:00 最佳鍛鍊時間

　　火力全開，此時空氣中氧含量高，是一天中最佳的運動時間。根據個人需求有氧無氧交替訓練。



　　19:30 晚餐少吃點

　　運動完之後，對身體營養進行補充，儘量選擇富含蛋白的食物和蔬菜進補。適量的碳水、脂肪少攝入，晚餐不宜過多，以免增加消化系統負擔影響睡眠。

　　20:30 看電視或看書

　　辛苦一天了，此時應該坐下來陪著家人看看電視。或者自己看看書，刷刷微博……讓自己的神經和身體都放鬆下來。

　　22:00 洗個熱水澡

　　睡前可以選擇洗個熱水澡，將一天的疲倦和負面情緒都衝走。讓自己在熱水中充分放鬆，乾乾淨淨的迎接舒適的睡眠。



　　22:30 -23:00 上床睡覺

　　23：00前讓自己進入睡眠狀態，每天最好保證8小時的睡眠，身體各個系統才能正常運轉。

　　長期熬夜和加班，不僅損傷內臟器官還會讓你精神疲憊。也就是人們常說的「感覺身體被掏空」。

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