【導讀】華圖寧夏公安招警考試網同步未知發布：2020寧夏公安招警體能測試：10米×4往返跑訓練方法,詳細信息請閱讀下文!如有疑問請加【2019寧夏公安招警考試交流群匯總】 ，更多資訊請關注寧夏華圖微信公眾號(ningxiaht),寧夏公安招警考試培訓諮詢電話：0951-6028571/6027571 18295188220,微信號：ht18295188220
體能測試是公安招警必考的部分，其中10米×4往返跑難度有點大，怎么正確訓練呢?寧夏華圖搜索的比較合理的訓練方法，可供大家參考訓練。
應掌握正確的技術動作要領：
具備一套正確的技術動作，對於提高運動成績來說至關重要，4×10米往返跑應掌握的動作要領是：
1、起跑時屈身，兩腿前後分開要彎曲;
2、途中跑成直線，要平穩，後蹬速度要快;
3、近底線3到5米時，身體要快速下蹲降重心成撲步，腳尖內扣減速急停，上體開始轉向;
4、側身換木塊手法要準確迅速，轉身要靈活重心要穩;
5、轉身回頭後用前腳掌著地馬上加速，最後肩胸撞線衝刺來搶時間。
應掌握必要的技巧和方法：
1、採用站立式起跑。因往返跑距離短，宜採用站立式起跑，這對迅速轉身有利;
2，採取單手換木塊。單手換放木塊的轉身只有90度，而且有利轉身後的迅速起跑。而兩手並用放木塊和拿木塊，多了180度轉身的時間，還影響轉身後的加速。
測試前進行必要的熱身運動：
測試前進行運動熱身非常有必要，可以有效提高成績。根據10米×4往返跑的特點，針對性的測試前熱身運動可以有：
1、肩繞環運動;
2、前踢腿跑;
3、原地擺臂;
4、後踢腿跑;
5、體轉運動;
6、高抬腿跑;
7、側壓腿運動。
平時有針對性進行專項訓練：
1、平時可以採取跳繩、跳臺階、負重起蹲、負重提踵等訓練方法提高腿部的爆發力，提高加速跑的能力;
2、練習時，儘可能快地對突然出現的信號或突然改變的信號做出應答反應，例如，根據特定信號改變動作方向，反覆完成突然加速和突然減速急停，通過這種對信號反應的練習，以提高反應能力和身體的協調動作。
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