導語：春夏秋季節可以讓很多的美女彰顯自己的性感身材，衣櫥中的衣服也是塞得滿滿的，但是嚴寒的冬季來臨，美女們的身材完全被厚厚的棉衣包裹著，身材曲線完全被遮掩住，如何把女人的知性美顯露在外，只有靠全身的氣質來填充自己的美，如何提高自己的氣質美呢？今天分享的一個動作和4個步驟能夠很好的幫助你。
01人的氣質是怎樣練出來的
1、從知識面上來培養自己的氣質
這點小編深有體會，我們可以選擇一些書籍吩咐自己內在的潛能，不用讀太深的實際，但是必須讀一些勵志和正能量的書，假如你看書非常的困難，建議可以約上朋友看一些畫展、攝影展、藝術展等，同時也可以加入一些文藝社團，豐富自己的知識面，讓自己在旁人面前更加自信和有涵養。
2、學會禮儀性質的交往
我們生活在社會中，跟人交流交往是很難避免的，需要我們掌握一些社交禮儀，在公共場合不要隨意大聲說話和高深闊論的談話，也就是讓我們學會好好說話，讓自己融入不同行業的人群中感受不同的交流方式，學會更多的思維方法。
3、通過訓練來進行氣質的打造
凡是經過健身運動的人，他的氣質和普通人相比，總是充滿正能量，給人以陽光積極的態度面對生活，不僅能夠幫助我們鍛鍊出健康的身體，同時讓自己的身材和氣質變得也越加有效果，當然在選擇運動方面，我們要根據自己的需要針對性的鍛鍊，例如：想練出健美的身材，可以進行增肌塑形練習，想提高自己的氣質美，那麼一些瑜伽動作的練習是不可缺少的，接下來就讓我們進行一個瑜伽動作4步驟的練習方法。
02如何用一個瑜伽動作4個步驟進行氣質的鍛鍊
步驟一：預備姿勢
身體自然的呈俯臥姿勢，雙腿向下伸直讓雙腳打開適當的距離，手臂向前伸直手掌心相對，然後讓四指握拳拇指朝上，稍微收縮下巴，不要讓整個面部緊貼在地面上，與地面保持一個手掌的距離。
步驟二：動態振手臂
訓練者呼氣，將手臂向後拖，讓背部肌肉有強烈的收縮感，呼氣時讓手臂向上抬起，雙臂此時做向上振臂5次，感受背部會讓手臂肌肉的收縮發力。
步驟三：手臂後推
借著第二步肘，手臂慢慢向體後推開，並且慢慢呼氣，推開儘可能大的距離，感受手臂肌肉和背部肌肉的緊張感，然後再向前推出，連續動作5次，整個動作需要控制速度，讓手臂脂肪最大化的消耗，提高背部的力量。
步驟四：抬腿緊臀
手臂向後推靜止動作不動，然後雙腿（大腿和小腿）向上抬起，雙腳腳心相對做互推動作，然後雙臂屈肘離地在身體兩側，手掌心朝下，臀部肌肉有很強的收縮感，同時也讓背部的肌肉得到很好的鍛鍊，然後呼氣放鬆身體。
結語：以上這個瑜伽動作，可以很好地鍛鍊到手臂、臀部、腿部和背部肌肉，建議訓練者做3組。每組完成3-5次的練習，要求訓練者放慢速度來完成整個動作，切記不要提高訓練強度，否則讓目標肌肉變得發達，肌肉塊也會增大，影響了身體的整個氣質提升。