雖然疫情影響了整個賽季的行程，但在這個月初，NBA 還是依然順利舉辦完成。還是讓我們大聲喊出那五個字：「湖人總冠軍」！
大部分熱愛籃球的男同學，即便支持著不同的隊伍，
但相信大家對籃球的熱情都是一樣的，
每一個熱愛籃球的男生都有一個扣籃夢，這是必然的。
看到很多 NBA 球星在球場上輕輕鬆鬆就能起跳暴扣，
強大的身體素質和基因，這是先天就能決定的。
作為球迷的我們，可以說非常羨慕了。
無奈我們的基因差異性，國人很少有人能完成誇張的扣籃表演。
除了一些有身高優勢的大個子。
儘管身高沒有優勢，國內也有人通過後天訓練彈跳力的方式，
也照樣能在比他高的人頭上暴扣。
臺灣的黃士倫就是其中之一，170 cm 的他可以非常輕鬆的扣籃，
他的彈跳力可以堪稱恐怖來形容。
在球場上的他如同飛人一般，上演著各種炸框表演。
當他扣籃時，很明顯整個籃球場都是他的舞臺。
對於我們普通人來說，
如果能夠在球場上展示扣籃，那肯定是十分裝 B 的技巧。
所以今天，我將要傳授大家這個技巧的訓練方式。
彈跳力是可以後天訓練的，
在籃球、跳遠、跳高等運動中最能體現，也是一種爆發性運動。
所以要鍛鍊肌肉爆發力，是速度和力量結合的訓練方法。
下面是幾種不同的鍛鍊方法。
一，戶外或操場
在訓練之前一定要選擇軟一點的地面，防止訓練對膝蓋關節的損傷。
在草地或操場的塑膠塞上最合適。
交替跨步跳躍
單腳起跳，儘可能的跳到最高，同時將雙手高舉。進行 3-5 組，每組 5-8 次。
雙腳跳躍
立定跳遠的姿勢，保證橫跨一米左右的距離，儘可能的跳高。進行 3-5 組，每組 5-8 次。
雙腳倒跳
在保持平衡的同時，儘量倒著跳到最高。進行 3-5 組，每組 5-8 次。
連續跨步跳躍
單腳起跳，儘可能跳的更遠，連貫且連續起跳。進行 3-5 組，每組 5-8 次。
二、健身房負重訓練
在健身房訓練的同時，可以每周加 1-2 組彈跳力的訓練。
不光能訓練彈跳力，順便把臀腿也練了…
槓鈴深蹲跳
和深蹲不一樣的是，採用四分之一蹲，在起身的時候，腿部用力跳上障礙。進行 2-3 組，每組 8- 10 次。
負重單腿跳躍
雙手各持一隻啞鈴，右腿踩在障礙上，右腿發力向上跳。重複之後換腿。進行 2-3 組，每組 8-10 次。
波比跳
此波比跳非彼波比跳，唯一一點不一樣則是，在跳躍時跳上障礙。進行 2-3組，每組 8-10 次。
進階版波比跳
新加入了跪姿起跳，最後的跳躍盡力跳到最高。進行 2-3 組，每組 8- 10 次。
箭步下蹲
箭步蹲的姿勢快速下蹲，並且重複此過程，換腿。進行 2-3 組，每組 8-10 次。
三、障礙物訓練
除了健身房和戶外訓練之外，也需要強化自身的核心。
正向跳躍障礙
腳掌用力，原地雙腳跳上障礙物，從障礙物跳下；再背對障礙物倒著跳上障礙物，再跳下。每次 3-5 組，每組 5-8 次。
橫向跳躍
和動作一樣，原地雙腳起跳，左右跳上障礙物再跳下。每次 3-5 組，每組 5-8 次。
轉體跳躍障礙物
背對障礙物，雙腳原地起跳，選擇身體跳上障礙物。建議有一定基礎之後再訓練。每次 3-5 組，每組 5-8 次。
連續跳躍障礙物
設置兩個障礙物，保持一定距離，一低一高。跳躍第一個障礙之後快速連續跳上第二個障礙物，中間不要停。每次 3-5 組，每組 5-8 次。
在訓練的同時也能鍛鍊到其他部位，
堅持下去，下一個籃球場上最靚的仔就是你！