98年英國女孩，這顏值和身材，我愛了！教你3步練出完美臀型
估計一說到柯基大家最有印象的除了「小短腿」就是它那豐滿的翹臀了吧！「柯基女神」？是又是個什麼東東？別急，小夥伴聽我慢慢道來呀，其實在這裡它並不是一個貶義詞，那麼為什麼這樣去形容呢，因為這個小姐姐憑藉著她豐滿的翹臀吸引了無數的粉絲。今天小編想跟大家安利的這位她就是來自英國的Isabela Fernandez，1998年出生的她，已經健身3年了，這個顏值！這個身材！能不愛嗎！（小編雖然是個女娃！都被她深深的吸引！）
22歲的她滿滿元氣不說，還充滿了仙氣，完美的臀部曲線，迷人的馬甲線，長著一張蘿莉臉的Isabela，卻擁有的是性感豐腴的身材。特別是那神似「柯基屁」的臀部。
讓很多人看了也是又愛又嫉妒，可是在這個美麗的背後，卻有一個不如人意的故事。出生於巴西的Isabela，很小的時候就跟隨父母移民到英國，但由於自己是移民，不是本地的小孩，因此從小學開始，她便受到校園的欺凌像現在的種族歧視一樣，同學們追著罵她，「貧窮骯髒的巴西佬」，除了日常的捉弄，還將她的午餐仍進垃圾桶。她
曾在節目中說過，「我最害怕的就是高中生活，我再也不想回到高中，只要想到同學們看我的眼神，眼淚就會止不住的流出來，這將是我這輩子最想忘掉的記憶。」
除此以外，還有同學會公然說她，「胖得像只豬」、「真讓人噁心」，於是她開始節食減肥，想用苗條、纖細的身材堵住那些流言蜚語。
後來受到媽媽的鼓勵，在媽媽的建議下，她放棄了節食這種偏激的減肥方法，開始走進健身房。她不再追求「病態的瘦」，而是開始嘗試力量的美，在健身房泡著擼鐵成了她的最愛，為了練出豐滿的翹臀，她堅持每周至少去健身房3次，好在她長期堅持下最終讓她收穫了令人羨慕的翹臀。
隨著粉絲數的增長，她開始在社交平臺上分享了自己這幾年的變化，並鼓勵更多的人健身，
用自己的親身經歷告訴所有人，「不必在意別人看法，擁有一個好的身材，就是你說話的底氣。」
沒錯，聽完了Isabela的故事，今天小編想要跟大家分享的就是教你如何練出「柯基臀」「蜜桃臀」的健身訓練動作！小夥伴們趕快收藏起來吧！
動作一：臀橋
這個動作需要我們仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈曲略寬於肩，腳跟踩地發力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，臀部抬起時上背部支撐地面下落時下背部貼地，但臀部懸空。臀部抬起時呼氣，臀部下落吸氣。感受臀部慢慢離開瑜伽墊到頂部後，臀部有強烈的收縮擠壓感。
動作二：蚌式開合
側躺在地面，身體與地面垂直，大腿和身體呈120度，小腿和大腿呈90度，兩腳掌內側始終扣在一起保證身體不往後仰在吸氣的時候緩慢的落下，動作連貫，在兩膝蓋微微接觸的時候繼續抬起，在這個訓練當中，我們的臀中肌始終是緊緊繃著的。
動作三：跪姿後踢腿
這個動作需要我們跪姿臥於墊子上，上半身用雙臂支撐，手肘部位微微彎曲；下肢部分屈膝用雙膝著地支撐身體，收緊腹部及下腰部並保持身體核心部位穩定不晃動。肩膀與髖骨應成一直線。接著將其中一條腿往上抬，膝蓋維持彎曲，到頂端後停留約兩秒，再慢慢下降，這樣算是一下。下降到腳大拇指或膝蓋微微碰到地面時，就不要再往下，請立刻再次上抬，不在地面停留、減少休息時間，可以加強鍛鍊效果。
好了，小編今天的分享就到這裡啦，希望以上的內容對大家都有幫助哦。