柯基臀盛極一時,女人如何鍛鍊臀部?

2020-11-23 騰訊網

當初李菲兒跟袁姍姍一樣，一直也是不溫不火，大家認識她可能還是因為他是黃曉明的前女友。

後來李菲兒參加了一些真人秀節目，而且許多觀眾朋友們看到了李菲兒的身材，尤其是李菲兒的臀部比例，讓不少人羨慕。有一些網友想像力比較豐富，李菲兒的臀部起了一個名兒，叫做柯基臀。

柯基臀當時也是盛極一時，不少女性朋友也是在網上找尋各種各樣的訓練方法，試圖能夠跟李菲兒一樣，練出飽滿的臀部曲線。

細心的朋友可能會注意到，其實李菲兒不光臀部曲線比較完美，她的整個腰身以下的身材都比較不錯。

她的腰部曲線凹凸有致，而且是典型的小蠻腰，尤其是在穿低腰褲的時候更能夠顯示出平坦的腹部。臀部飽滿，不會顯得誇張，而且還富有曲線，他的雙腿也是屬於筆直修長的類型。

如果女性朋友在健身的時候只關注臀部的曲線塑造而忽視了對於腰身以及腿部的塑造，那麼即便是塑造出完美的柯基臀也不會很好看。

女人應該如何練習能夠塑造出完美的臀線，這就是我們今天本篇文章要跟大家來探討的話題。

有不少女性朋友會選擇去健身房健身，在健身房有一些健身器械，它能夠幫助鍛鍊到我們的下半生，對於臀部曲線的塑造有著比較不錯的效果。比如說常見的有拉力器、引體助力器、槓鈴，還有一些固定的器械。

在進行臀部訓練的時候，我們建議可以選擇一些複合類的訓練動作，比如說，臀橋、硬拉，還有深蹲練習，這些動作的訓練效果都不錯。

接下來我們就來分門別類的詳細的跟大家來探討一下。首先來看第1個動作，第1個動作叫做肩部舉重，這個動作有一個動作要領，他就是在做該動作的時候身體要處於半蹲的狀態。

這樣一來它能夠幫助我們鍛鍊到肩部力量，同時還會用到臀部發力，所以一定程度上可以幫助鍛鍊到臀部。

第2個動作建議可以嘗試一下仰臥側抬腿，可以在腿部外側放置一個彈力圈，通過彈力圈帶來的阻力效果，提升訓練的強度，進而能夠幫助鍛鍊到臀部肌肉群。該動作的訓練要點就是一定要保持上半身挺直，同時要依靠自己的臀部發力。

第3個動作可以嘗試一下進行彈力帶臀橋，彈力帶傳球也是需要藉助彈力帶的作用，來幫助完成基礎的臀橋練習。

彈力帶的選擇可以根據自己的情況選擇合適的磅數，可以先從輕重量開始，慢慢的增加。

第4個動作需要藉助健身房裡的運動器械，這個運動器械就是坐姿髖外展。

通過進行該動作的訓練，一方面能夠幫助我們緊緻腿部肌肉，另外一方面能夠使我們的髖部打開，從而鍛鍊到臀部外側肌肉群。

想要練出完美的臀線，我們一方面需要鍛鍊到臀大肌，另外一方面還需要考慮到臀中肌及臀小肌的訓練。

方方面面都考慮到，才能夠打造出你想要的完美的臀部曲線，塑造出像李菲兒一樣的柯基臀。

（圖片來源於網絡，侵刪

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