引言：伴隨著科技發展，社會的發展，現代人的生活節奏變快，社會工作壓力也變得很大，很多伏案工作的上班族。在極大的競爭壓力下呢，公司會安排加班加點的工作，工作過程中必須長時間坐下來正對著電腦，整整一天不運動。下了班後為了更好地緩解壓力，回家還可能會低下頭玩手機玩遊戲，長久以往下去肩膀和脖子都逐漸僵化發硬。
長時間的肩膀不舒服不但會影響工作心情，並且經常發病讓很多人痛苦不堪，因此很多人會選擇去做推拿、正骨，認為推拿正骨以後舒服了就已經變好了。可是呢，儘管推拿可以平衡肌張力，可是無法提高肌力量。而正骨會使關節復位，但由於肌肉的力量和不好的生活習慣沒有改變，因此調整完很難以穩定，很容易反覆復發。
長時間過度松解肌肉和正骨，關節和韌帶會變得特別不穩定，更容易錯位，因此 復發頻率增加，症狀還可能會加劇。一定需要針對性鍛鍊有關肌肉的力量和彈性。因此 一定要有鍛鍊力量和松解肌肉，不可以只做單方面的訓練。
那怎麼樣鍛鍊能緩解肩膀頸椎不適呢？我給大家找了6個瑜伽動作可以緩解肩膀不舒服，瑜伽看重伸展，不依靠消耗大的蠻練，在音樂中全身心放輕鬆，放輕鬆身體伸展身體，工作繁忙之後也得保重身體，閒來沒事幹可以練練，賺錢重要身體更重要。
第1個動作：趴到墊子上，身體往左邊轉，左手跟隨往後面翻轉，去找趴在地上的右手十指緊扣。兩腳踩地，膝關節向上。
第2個動作：趴到墊子上，彎曲膝關節，趴下兩手抓到腳背，上身儘可能離地，腿腳騰空。保持穩定。
第3個動作：站立在墊子上，兩腳與胯骨同寬，兩手在身後十指交扣，肩膀伸展，上身重心向前摺疊，兩手朝天。
第4個動作：趴到墊子上，兩手向相反的方向伸展，儘可能伸展，交換手前後的位置進行下一組。
第5個動作：跪坐，兩手儘可能在身後雙手合十，掌跟合攏，肩膀儘可能往外伸展。
第6個動作：跪坐，左手在肩膀上邊往後面翻轉，右手翻轉到背部找左手，儘可能抓到。
總結：這些動作對場地要求並不是很大的，可是全是必須使用到瑜伽墊子的，所有的動作全是保持10次呼吸，隨後再做下一組的。動作都需要儘可能做到位，不能說僅僅淺嘗輒止，是沒有用的，只有伸展到位才會帶來緩解的作用的，鍛鍊是一個長久的過程，因此 大家也需要堅持哈~