大雪一過
仲冬時節正式開始
意味著接下來將會更冷
這個時候要是沒做好保暖工作
老寒腿恐怕要找上門了
一說到老寒腿
很多人都會認為這是老年病
但實際上它並不是「病」
而是一種症狀
是膝骨關節炎的一種症狀
對於「腿腳不太好」的人來說
最難熬的日子已經來了
可能有人就要猜測了
是不是保暖不到位凍著了
這麼想倒也有一些道理
畢竟受涼後腿痛確實是關節炎的表現之一
但實際上
寒冷並非是導致「老寒腿」的根本原因
◆什麼是膝骨關節炎◆
膝骨關節炎（KOA）是由多種因素引起的以膝關節軟骨退變、軟骨下骨硬化或囊性變、滑膜增生為主要特徵的慢性骨關節炎性疾病。其臨床表現為膝關節周圍疼痛（隱痛、輕度、中度、重度疼痛），爬樓梯時疼痛明顯，休息後可緩解，膝關節壓痛、活動受限、晨僵、摩擦音、滑膜腫脹、骨性膨大、「交鎖」感等，嚴重影響了關節功能，重者可出現殘廢或生活不能自理。
在所有退行性骨關節炎裡，膝關節炎的發病率最高，其發病機制尚未完全闡明，但國內外研究表明女性、肥胖、高齡、膝關節外傷史、居住環境潮溼陰暗、從事重體力勞動職業、長期站立工作及骨關節炎家族史等為膝骨關節炎的易發因素，所以膝骨關節炎不是凍出來的！
對於膝骨關節炎的診斷標準，目前國際上比較公認的是美國風溼病學會1995年制定的診斷標準；也可採用中華醫學會風溼病學分會2010年 《關節炎診斷及治療指南》 的診斷標準：
1、近1個月大多數時間有膝關節疼痛 ；
2、有骨摩擦音；
3、晨僵時間≤30 min；
4、年齡≥38歲；
5、有骨性大。
滿足1~4 條，或1、2、5條或1、4、5條者可診斷膝骨關節炎。
◆膝骨關節炎的功能鍛鍊◆
坐位練習
取坐位，身體保持自然放鬆，膝關節呈90°左右，緩慢伸直膝關節，髕骨和腳尖垂直向上，踝關節儘可能向頭部背伸，注意保持大腿不離開椅子，緩慢放下。
取坐位，做股四頭肌等長收縮訓練，雙腿伸直，膝蓋骨和腳尖垂直向上，膝蓋後方儘可能貼近地面。
仰臥位練習
取仰臥位，下肢交替屈曲，重點是足跟著床儘可能內收。
俯臥位練習
取俯臥位，兩側小腿交替進行後屈，足跟朝向臀部。
注意
循序漸進，在進行功能訓練的時候要根據個體病情特點，合理選擇訓練強度，建議在醫務人員指導下進行。
預防小妙招：
1、 減少膝關節的使用度，老年人更要減少爬山、爬樓等運動；
2、 避免關節受涼，必要時可以佩戴護膝來保護膝關節；
3、 肥胖者應注意限制飲食及控制體重等；
4、 運動時做好準備工作，拉伸放鬆肌肉。
參考文獻
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編輯：石亞盟