總是失眠睡不著，學會這幾個小方法，助你快速入眠
隨著經濟、社會的不斷發展，大眾的夜生活越來越豐富，享受晚上屬於自己的娛樂生活，睡覺時間也越來越晚，很多人的生物鐘都變成了「夜貓子」。但隨著晚上「在線」的時間越來越長，睡眠時間被不斷壓縮。睡眠時間的減少也往往伴隨著睡眠質量的下降。睡眠不足會嚴重影響第二天的精神狀態，身體健康也會受到威脅。長此以往，睡個好覺也變得越來越難，很多人會出現床上躺半天，就是睡不著的情況。這種想睡睡不了的煎熬，真是讓人苦不堪言。並且睡眠不足還會導致黑眼圈，面部衰老，身體機能下降，無法正常清除有害物質等情況，不管是對身體還是顏值的影響都很大。
其實，相信失眠人士也會在網絡上搜索幫助快速入睡的方法，但並不是所有的方法都會奏效，接下來結合筆者自己的親身經歷和總結給大家介紹這幾種助眠小方法。
1 關閉手機和電視
其實在現代社會，手機是讓大部分人晚睡的「罪魁禍首」。有時只是想在睡前隨便看看新聞、刷刷視頻放鬆一下，可不知不覺就看到了天亮，思維也被手機裡的內容帶走了，變得活躍，這時候想快速睡著是非常困難的。看電視也是同樣的，屏幕的燈光其實對我們的睡眠並不有利，因此我們應當在準備睡覺的前半小時遠離手機和電視，讓自己進入並且適應將要睡覺的狀態，這樣要入眠的時候就容易許多。當然你也可以在睡前半小時看看自己看不懂的不感興趣的書，相信你很快就會想放下書本睡覺了。
2 適量鍛鍊
其實很多人睡不著是因為「不夠累」，在白天適量的運動不僅可以消耗體力，還能排出身體的有毒物質。運動既可以增加身體在醒著時的活力，讓你更專注地工作、學習，更能提高睡眠質量，增加你的睡眠深度。如果能每天保證半小時至一小時的規律運動，你會發現不光是睡眠質量，連你的氣色都會變好呢。當然，請不要在要睡覺前做太過激烈的運動，那樣會讓你的身體處於緊張興奮的狀態，並不利於睡眠。但如果你要在睡前做些助眠瑜伽之類的舒緩運動倒是可以試試的。
3 不要太飽或太餓
在睡前不論是胃撐的太飽或餓的難受都會影響你的睡眠。如果你在睡前大吃了一頓，把胃塞的滿滿的，那麼你在睡覺時便會感覺胃部很不舒服，胃酸也會回流到食道，讓你「撐的睡不著」。但如果你太餓，肚子不停地在咕咕叫，會讓你一直把精力專注於自己的胃部，餓得都沒有心情睡覺了。如果你太餓，可以嘗試喝一杯豆漿或者牛奶，或者吃少量的堅果，這些食品不僅飽腹感強，還能有效地放鬆身心，讓你更快地進入夢鄉。
4 別讓思緒亂飛
有很多人一閉眼就喜歡「胡思亂想」，工作的壓力，生活的矛盾一下子全部湧入腦海中，越想越亂，越想就越是睡不著。因此我們應該在睡覺時拋去那些思緒，可以嘗試想像自己面前有張白紙，就看著白紙發呆，也能阻止你想其他的事情。
好了，今天的分享就到這裡了，希望大家都能睡個好覺，如果有什麼想法可以發在討論區與大家分享，我們下期再見啦！