美國心理學協議前主席菲利普·津巴多在心理學教科書《心理學與生活》中對冥想有半頁篇幅的介紹，「冥想是一種改變意識的形式，它通過獲得深度的寧靜狀態而增強自我認識和幸福感。分為專注冥想和專念冥想兩類：專注冥想時人們把注意力集中在呼吸和調節呼吸上，採取某些身體姿勢（如瑜伽姿勢），使外部刺激減至最小，產生特定的心理表象，或什麼都不想；專念冥想時人們讓思想和回憶自由地穿行，而心理不對其做出反應。」，並談到「冥想對大腦本身有積極的作用。……，MRI掃描結果發現，冥想組參與者的聽覺皮層、感覺運動皮層更厚。」「研究者認為，冥想有助於減緩神經元的自然損失。研究者已經開始證實這個推測……，控制組參與者中存在一種負相關，即年齡越大的參與者腦容量越低，而經常冥想的參與者沒有表現出這種隨年齡減少的趨勢。」
一、什麼是冥想？
簡而言之是教人們了解自己的內在世界，冥想是認識自己，不是睡眠也不是思考
二、冥想有什麼作用？
提高注意力，使自己專注，緩解壓力
下面就教大家一些簡易的冥想步驟，希望有用哦
三、冥想練習的步驟冥想的實際操作很簡單：靜坐，將呼吸調整均勻，讓意念平息下來；關注身體內部，當意識游離的時候將它帶回。1、清理準備：如廁、沐浴、或洗手、洗臉等使身體舒適、整潔；
2、熱身準備：花5~10分鐘拉伸並活動背部以及雙腿，以便有效增強冥想坐姿的舒適度；
3、放鬆練習：做10分鐘以內的身體放鬆。放鬆體式可採用攤屍式，舒適地平躺
4、呼吸練習：使用專門的坐姿進行瑜伽呼吸練習，使精神趨於平靜，以助於內在的專注、集中與穩定。
5、冥想：採用冥想姿勢靜坐，將意念集中在曼陀羅上，讓大腦平靜下來並向內專注。慢慢讓呼吸深長而柔和。
6、結束準備：準備結束冥想時，先讓意識回到呼吸上，然後再過渡到身體。雙手手掌輕輕覆蓋眼睛，睜開雙眼目視掌心，漸漸地把意識從對內的感受轉移到外部世界。
冥想的目的是賦予意念一個焦點，讓它安靜下來。專注是冥想的基礎。這裡所講的專注，指的僅僅是注意力的集中，與其渙散是相對應的。冥想者的學習目的就是淨化意念，讓它變得專注。