冥想是什麼？如何冥想？適合於家庭修習的冥想技巧，如何釋放不想要的想法和情感？
對許多人而言，「冥想」一詞是個外來的概念。許多人認為冥想是只有少數稀有的人能成功從事的活動。人們對他們冥想的可能感到有些懷疑。然而，冥想僅僅意味著專注的知覺\意識。如果你能夠專注地理解此論文的話語，那你就能冥想。
什麼促使一個人開始冥想？每個人的回答當然不同。一般人們開始冥想是因為他們想了解神或者發現自我。此外其他人開始冥想是希望治癒個人的痛苦或者克服消極的情感和行為。在我的情況裡，我曾經甚至不知道冥想是什麼，但因為我的靈性嚮導的特殊品質，所以我被鼓舞去嘗試。
冥想是這樣一種狀態：意識變得意識到它本身超越心智/感官印象的體驗。冥想的技巧有使心念和情緒平靜下來的效果。有規律的練習會喚醒你與生俱來的平靜和快樂。冥想的心理和生理利益有很好的文件為證。即使一個人沒有靈性的動機來練習冥想，他或她也能通過有規律的冥想練習來極大地改善身體和情緒的健康。
使一類冥想修習有別於另一類是專注的主要對象不同。有些傳統使用一個曼陀羅或者禱文，其它的傳統則專注於呼吸，氣輪，或內在的光和聲音。冥想的練習是簡單的，然而要變得有能力就需要有規律的練習、經驗豐富的指導和對此方法的清楚理解。
你在冥想中訓練自己把注意力拉回到主要專注的對象上。在曼陀羅冥想法中焦點是在那曼陀羅和曼陀羅的察覺者上。每當注意力偏離時，注意力就被平緩地拉回到曼陀羅和曼陀羅的知悉者上。此練習的結果打破了致使你與體驗到的苦惱的想法、情感和感覺的認同。
當你體驗到你自己是感覺和心智的印象的知悉者或察覺者時，你就會看到一切印象的背景是那些出現的印象所在的空間或屏幕。此空間就是那知覺\意識，或一直平靜和完整的你。
通過有規律的冥想練習，你會變成一個熟練的想法和感覺的觀察者。隨著你學會敞開胸懷，你能選擇允許想法和感覺不被抗拒地穿過意識。你會開始體驗到心念是感性的機制，而作為那知悉者的你不依靠它而存在。你能維持你是在你心中出現的一切現象的觀察者的意識。然後當消極的想法、情緒和沒有智謀的信念出現時你就能選擇在那一刻釋放掉它們。消極的想法可以被允許經過而不要抓住它們不放。當那些想法出現在心念的屏幕上時你在觀察它們。想法像那麼多經過天空背景的雲朵一樣出現在那意識或空間裡。當你專注於那意識或空間時，你會體驗到平靜，那不變的存在。那存在就是你，也就是想法出現的背景。
當想法的知悉者抵抗並認同於心念的內容時，痛苦就產生了。那心念的內容是時而不時地出現的想法、情感和感覺。放棄抵抗使意識從無止境的重複思考中被解放出來。放棄抵抗既定的事實會在心念中騰出空間並導致自我的直觀認知和清楚的理性。
消極的想法和情感是你把注意力集中在你想避免或害怕的事情上的結果。附著在過往的重大消極情感和身體體驗上的消極的情感電荷把你的注意力從「現在」這一刻中拉出來並把意識投入到重溫舊夢或為未來的煩惱做準備之中。
積極思考的練習不足以克服消極的思考。因為儘管你試圖積極思考，附著在想法上的帶消極電荷的能量和你所有的關於你自己和這個世界的無意識的信念、不舒服的情緒也會繼續出現。
當你從事日常活動時，被壓抑的情感能量出現在意識的表面。我們多數人保持在日常活動上分心而沒留意到不舒服情感的出現，也沒留意到習慣性地在注意力以外發生的壓抑。當你冥想時，同樣被壓抑的想法和情感可能出現在意識中。但因為你在坐著而不是在做任何使你分心的事，所以以想法、畫面、聲音和感覺的形式出現的被壓抑的情感能量可能顯而易見得多或者甚至令你不安。你可以在冥想期間學習做一個中立的觀察者並且允許那情感能量經過然後釋放掉它們。
情感是想法的有力成分。我們從童年起就變得擅長壓抑。這被壓抑的能量要被允許進入意識之光以被釋放掉。當你無意識地專注於你所害怕的或你想避免的對象時，心念就創造出它的心理圖像。這就是我們所謂的思考。那心理圖像指示你的心念創造更多你所厭惡的東西。心念製造出關於已經發生的憾事和精神創傷或者為未來準備危險來源（擔憂）的心理圖像。這些關於過去和未來的消極的畫面把你的注意力從現在這一刻的現實中拉出來然後致使你受苦。
通過專注於你不想要的，你實際上在妨害自己。無論你專注於什麼，心念都會找到方法使它成真。大腦不在乎你專注於它是因為想要它或不想要它。大腦不能辨別關於你想要的東西和你不想要的東西的畫面之間的區別。要叫心念想像「不是一隻猴子」是不可能的。為了使心念想像「不是一隻猴子」，心念就得想像一隻猴子！心念不依據是和否、消極和積極來推斷。它僅僅製造圖像。
如果你對生活中的處境感到不滿意的話，極有可能是你無意識、不經意地花了很多時間來創造關於你不喜歡它的地方的圖像。在冥想中，當想法和情感在「現在」這一刻出現時，你發覺它們然後既不依戀也不厭惡地允許那些情感經過或停留。你可以保持中立的觀察者的身份而那消極的情感電荷就會被釋放掉。情感是在運轉中的能量。在冥想中被釋放掉的無論什麼情感能量都將一去不復返。
在釋放之後，心念的表面平靜下來並且能清晰地反射出你純粹的知覺\意識的圖像。那是一直平靜並且充滿喜樂的圖像。你能任意把焦點轉換到當下的事情上而生命會毫不費力地流淌。隨著自我觀察和釋放，你的內在圖像會與你的情感和行為一起改變。冥想會增進有意識的知覺\意識並將你放回到駕駛座上。在冥想中出現的更高的（知覺）意識甚至在冥想練習停止後繼續進入到日常生活中。
有一個常見的誤解，即冥想意味著讓心念停止思考。這是誤解。心念的用途是思考，就像眼睛的用途是看。問題不是心念的思考，而是當你與心念的內容認同，當你認為你就是思考者時問題就出現了。
曼陀羅冥想尤其靈驗。在梵語中，man意指心念而tra意指解放。Mantra是一種把知覺（意識）從與心念的內容的認同中解放出來的特定的聲音振蕩。那曼陀羅用有啟發性的靈性音振積極地替代了湧入心念空間的無止境的業報想法之流。此方法特別有效。因為那曼陀羅的振蕩與絕對的智慧源頭相同，那曼陀羅協助意識醒悟到它始終存在的喜樂和確定的狀態。
你一旦承認你不是那思考者解脫就開始了。在冥想中，注意力被導向你，想法的知悉者。有意地把注意力導向想法的知悉者會激活更高水平的意識。逐漸的覺醒會發生然後你會開始確認存在著巨大的智慧，一種知覺\意識。那就是不依靠想法和感覺而存在的你。產生出分離感和不完整感的被想像出的分離會消失。你所固有的平靜和喜樂會顯露出光芒。OM TAT SAT
冥想是什麼？冥想就是意識覺知到它自身的狀態。你確認你不是在思考的那個人，或者你不是那些想法，相反你是覺知到想法和感覺的人。冥想是意識（覺性）變得覺知到它自身的過程。
如同太陽獨自照亮了這整個宇宙，軀體裡的生物通過意識照亮了整個軀體。意識是生物的生命能量。生命就是意識。存在著你的生命和你的生命境況。你在冥想中忘掉你的生命境況，在一段時間內專注於你的生命能量。
你的生命境況隨著時間而改變，然而你的生命不受時間影響並且一成不變。你的生命境況是關於過去和未來的想法的集合。
你的生命是恆定不變的意識存在。當下這一刻是通向生命的意識的一扇門。你的生命境況或許充滿苦難，但查看一下在這一刻你是否有任何困難。問問你自己，「現在有什麼在這裡？」兩秒鐘前只是關於過去的一個想法而從現在起的兩秒鐘後是關於未來的一個想法。
當你覺知到你的生命與你的生命境況截然相反時你就臨在當下了。生命是實在的。關於你的生命的想法是短暫的。
練習4-4-4-4呼吸五個循環。然後恢復正常的呼吸並留意延展遍及你的身體各處的生命能量場。保持「我是」那知悉者、生命能量或遍及這身體各處的（知覺）意識。覺知到你的生命能量場有助於使你的注意力保持固定在當下這一刻。懷著這種意識開始重複那曼陀羅。
在你冥想時，臨在於你活在這身體中的感覺和曼陀羅的聲音上。
懷著你活在這身體中的意識繼續冥想，在預定的時間段裡作為曼陀羅的聲音的知悉者臨在當下。
當意識覺知到它自身時，一種自然的喜樂會出現。
三個曼陀羅的技巧：努力保持注意力集中在三個曼陀羅上。當你留意到你的注意力不知不覺地陷入關於過去或者未來或者你的生命境況的想法中時，平緩地把你的焦點恢復到遍及你全身的能量的「感覺」的知悉者和曼陀羅的聲音上。重複此過程。
註解：心念的用途是思考。思考是自然的事。不要期望心念不思考。每當你認識到思考在發生時，你的更高的意識就在被激活，然後你就認識到你不是在思考的那個人。
選定你可以用於每天冥想的一段時間。時間，地點和練習的規律性是重要的。規律性使心念習慣於減慢速度。
最有效的時間段是清晨當氣氛充滿靈性力量時。如果在此時坐下來冥想不可行的話，選擇當你沒有陷入日常活動時的一小時或當心念容易平靜下來時的一段時間。
營造一個神聖的空間。當冥想被重複時，靈性的振動會在那個區域裡發展出來。靈性的振動會造就一個平靜和純淨的氛圍。
盡力以穩定，舒服的盤腿姿勢坐下，或坐在一張椅子上，為的是保持脊柱和脖子筆直但不緊張。正確的姿勢會使能量得以沿著脊柱向上流動並提高警覺
通過利用「當下」的力量來為冥想準備。指示心意安靜一定長度的時間並忘掉過去和未來。保持專注於當下這一刻。
通過做五至十次腹部深呼吸以把氧氣帶入大腦來開始。然後減慢呼吸的節奏至感覺舒服。深呼吸會引起神經系統的放鬆反應。
不要期望心念不「思考」，因為那是心念的用途，就像看是眼睛的用途。平緩地把你的注意力帶回到曼陀羅的聲音上。把注意力保持在「現在」上並且在念至少三個完整的曼陀羅時停留在當下這一刻。
意識到你是那知悉者。是你在聽那曼陀羅。當那些想法在心念裡出現時也是你在觀看著它們。
重複那曼陀羅會導致純粹的思維。純粹的思維會逐漸替代從幼年甚至前世發展出的消極的受制約的思維模式。
隨著練習的進行，想法會慢下來，而你的平靜，喜樂和完整的自然狀態會變得明顯。關於你與一切生命的源頭的關係的更大的認知會覺醒。要忍耐，因為此狀態可能會花些時間來發展。
對你的生命和你的生命之源懷有感激的態度。通過培養對至尊意識—智能的基礎的欣賞，自我的喜樂自然會出現。
如何釋放不想要的想法和情感
找到一個安靜的地方，坐下來，閉上眼睛然後開始放鬆你的身體。做腹部深呼吸三次。
專注於你感覺更好的主題。允許你自己感受你在這一刻在感受的無論什麼事情。觀察你的想法。留意你的注意力如何被吸引到令人不舒服的想法上。那些想法不斷地重複並致使你專注於你所擔心的、想要避免的、惋惜的或者想要改變的事情上。
就像你會歡迎一位客人進入你的房子一樣，敞開心扉並接受出現在你的身體和心念空間裡的任何情感、感覺、聲音、想法和畫面。無論你在「當下」這一刻體驗到什麼，盡你所能地允許它待在那裡。
問你自己：我能讓自己感受此情感嗎？盡你所能地歡迎此情感並注意出現在意識中的想法和感覺，仿佛你是個科學家在觀察一個實驗。
也注意並歡迎你對那些情感的抵抗，並同樣允許它的存在。抵抗引起持續！當你歡迎那抵抗時，那些情感電荷會隨著你重複此過程而逐漸消失。盡你所能地保持開放、警覺和歡迎的姿態。
當你向既定的事情開放並接受它們時，思考的速度會減慢，而你能開始留意到存在於一個想法和下一個想法之間的空間。盡你所能地專注於此空間。你能在想法之間的空間體驗到片刻的平靜或者免於那想法的影響。
問你自己，「我是這想法，還是覺知到它的那個人？」
重複此曼陀羅，注意別的想法如何來來去去。注意到你能決定把注意力放在那曼陀羅上而不是那些想法上。
如果你感到「被卡在」一種特定的情感或思維模式中，允許你自己感到被卡住。通過允許那「被卡住」，致使那狀況持續下去的抵抗就會鬆懈。然後把你的注意力拉回到那曼陀羅，當下的那一刻和那一直是你、一直是現在的知悉者的意識上。
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