筋太硬原來影響血管年齡!每日堅持10分鐘,只要5個動作感受拉筋好

2020-11-24 騰訊網

前陣子work from home，簡單的拉筋成為了不少人的「懶人運動」。拉筋好處多多，美國早前有研究指筋太硬可能會影響心血管年齡，建議成年人每天做10分鐘拉筋伸展運動，維持心血管年齡健康外，更可以促進血液循環去水腫呢！

根據《美國心臟與循環系統雜誌》的研究指出，柔軟度較佳的人，血管比較有彈性，而彈性則有助於緩解血壓問題；相反地，筋太硬的話，肌肉及血管有機會出現伸縮困難，從而引發各種心血管疾病。

論拉筋6大好處

一般人做拉筋運動，多是在做有氧運動前後作伸展，然而今次負責研究的專家指，拉筋伸展運動應該列入日常運動之一，即使只是睡前在床上做做拉筋，也能改善身體柔軟度，甚至改善中老年人的動脈硬化問題，除此之外，女士多拉筋也有以下6個好處：

增加關節靈活度

改善水腫問題

舒緩經痛

減低不良姿勢而出現的肌肉酸痛或腰痛

促進血液循環及提升新陳代謝

緩解壓力

5個入門拉筋動作

身體柔軟度可以從小鍛鍊，但已來到身為上班族的年紀，你想知道如何有效地學習拉筋動作而達到養生排毒效果，不妨先從以下5個動作開始，每天睡前做10分鐘，持之以恆說不定能達到拉筋長壽的神期效果呢！

1.向前彎曲

在向前伸展的同時可以放鬆下背部，有效帶動核心肌群，雙腳也能感到拉伸，令腳筋放鬆，適合需要長時間站立的人。

做法：雙腳與臀部同寬地打開站立，深呼吸然後身體慢慢向前彎曲，同時吐氣，保持這動作10次。

2.金字塔式

需要經常坐著的人，盤骨易累甚至移位，金字塔式可以幫助骨盤迴到正常位置，並且伸展腳筋。

做法：雙腳往後站著，中間分隔約45cm，腳趾頭向前，兩腳保持伸直然後上半身慢慢由前彎曲，將雙手放在前腳上，直至感到腿筋有拉扯感，保持這動作10次。

3.弓箭步

女士在年輕時多鍛鍊腿部肌肉，有助面對將來骨質疏鬆問題，弓箭步正好可以伸展到前後腿的肌肉。

做法：雙腳往後站著，將雙手放在前腳的大腿上，上半身站直並慢慢讓骨盆下沉，前腳彎曲成90度，後腳也彎曲，放鬆髖屈肌，保持這動作10次。

4.深蹲

不少人對深蹲都有誤解，也經常做錯，其實深蹲最主要鍛鍊的是大腿肌肉及核心肌群。雖然深蹲看似簡單，但如果你進行時感5腰部拉扯就是做錯了，有機會傷到腰呢！

做法：雙腳與臀部同寬地打開站立，雙手與肩同高並向前伸直，呼氣同時身體慢慢往後坐，上身保持一直線，維持3個深呼吸後回到開始位置，重複做3次為1組，每日做3組。

5.嬰兒式（Child pose）

不少專家也建議女士在在剛睡醒的時候進行嬰兒式，除了可以伸展一整晚沒活動的肌肉外，嬰兒式更對女士的子宮健康及去水腫有不錯的功效。

做法：先跪下來，深呼吸並在呼氣時把雙手向前伸直，臀部俊俊往後壓向腳跟位置，前額輕貼地板/床上，維持5個深呼吸，每天進行3至5次。

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    拉筋可以配合許多的動作變化，來延展身體各個部位的肌肉，肌肉因拉筋動作的運作，產生了運動，也進而促使了血液循環，血液循環就是最基本的養分輸送、廢物消除等的基本工作，如果能保持習慣拉筋，循環好代謝快，自然多餘熱量能排除，也會提高肌肉的彈性靈敏度，時常拉筋就會見到身形的變化。
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    有的人的腿肚會越練越粗壯以至影響腿的美好曲線! 所以，下面這些壓腿時候的注意事項就需要各位事先了解清楚哦。1、在拉筋之前必須先熱身;比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。2、在拉筋之時不要暫停呼吸;應該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
  • 氣功,健身,拉筋方法,運動,盤腿坐式,練習蹲樁,動作
    午飯後雖然只有短短一個小時，但休息片刻後做些舒緩的運動，不僅不會影響我們的消化，堅持下來，還能讓身體得到放鬆。如下幾種運動可作為大家午飯後鍛鍊的參考。練習蹲樁，預備姿勢，站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼於腿兩側，眼平視前方。動作，左腿向左側邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀。從運動生理學的角度來看，每周鍛鍊的次數與鍛鍊的效果有著直接的關係。