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一日三餐的最佳時間1一日三餐時間回頂部一日三餐怎麼吃？一日三餐不僅要定時定量，更重要的是要能保證營養的供應，做到膳食平衡。合理的三餐飲食能供給人體充足的營養，保證充足的氣血。一日三餐營養食譜，小編來給大家推薦。
一日三餐時間早餐這時你可能還「睡」在床上，可實際上你的體溫已經開始上升、脈搏開始加快、交感神經變得逐漸活躍，消化功能也已經開始運轉，胃腸道處於甦醒狀態，能最高效地消化吸收食物中的營養成分，是早餐的最佳時間。
滿分早餐：1個完整的橙子+1杯咖啡+2片全麥麵包+1份西紅柿炒雞蛋加餐要知道，在早上7點到10點之間的這個時間段，你體內的新陳代謝速度要比在其他時間段快上40%。所以，此時你需要吃一些低脂肪的碳水化合物來補充能量，來幫你集中精力、保持積極的工作狀態。
滿分加餐：1根香蕉午餐同事們都開始逐漸起身，這也是你的身體能量需求最大的時候，是吃午餐的最佳時間。此時你體內胃腸道的消化積極性已經遠不如早餐的時候，所以用餐時需要細嚼慢咽，萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。不僅容易發胖，營養也無法吸收。
滿分午餐：含豐富纖維的蔬菜+紅肉類肉食+主食下午茶這也是需要立即補充能量的時候，因為你體內的葡萄糖含量已經大大降低，不僅思維速度變慢，煩躁、焦慮等不良情緒也開始冒頭，如果再不及時補充能量，你的工作就很難順利、愉快地進行下去了。
滿分下午茶：富含粗纖維的杏仁或葡萄乾。
晚餐晚餐一定要在睡前4個小時解決，這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間。否則帶著未消化的食物入睡，不僅會堆積脂肪，你的睡眠質量也會大大受到影響。
滿分晚餐：富含蛋白質的海鮮或豆類+主食2一日三餐健康食譜回頂部一日三餐健康食譜早餐推薦：1個完整的橙子+1杯咖啡+2片全麥麵包+1份西紅柿炒雞蛋午餐推薦：紅燒牛肉麵材料：牛肉，鮮切面，油菜，熟雞蛋，薑片，蔥段，茶葉，幹紅辣椒，花椒，八角香葉，桂皮等香料1.牛肉洗淨切塊飛水去掉血汙，撈出2.鍋內放少量油，加牛肉、薑片、蔥段、茶葉、幹紅辣椒、花椒、八角香葉、桂皮炒香3.再加生抽、老抽、醋繼續翻炒，一次性加入足量清水大火燒開後煮燉2-3小時4.牛肉將熟時，將香料撈出，留下牛肉清湯5.牛肉熟爛後加鹽、糖調味6.另起鍋，水沸後水內加少量食鹽，下面，煮熟，撈入面碗內7.加入牛肉塊、燙熟的青菜、熟雞蛋，將牛肉湯盛入碗內即成晚餐推薦：黃魚燒豆腐材料：黃魚1尾，豆腐500克，水發木耳25克，青菜心，蔥段，薑片，鹽，味精，花生油，料酒各適量1.將魚宰殺，去鱗、鰓、內臟洗淨，魚身兩側打斜刀待用2.豆腐洗淨切厚片，木耳、青菜心洗淨。
3.炒鍋注油燒熱，下入蔥段，薑片爆鍋，再下魚兩面略煎，加入鮮湯、料酒、鹽、燒開後去浮沫，放入豆腐、木耳，用慢火燒熟，4.加入青菜心、味精，將青菜心圍盤邊，將魚盛在盤中即可。
經典早餐：皮蛋瘦肉粥的做法早餐吃出營養的三大原則小心五個錯誤的早餐搭配一日三餐的最佳時間表格生一個健康聰明的孩子是每一位準媽媽在懷孕期間最期待的事情，所有的食物都是為了孩子著想再吃，科學的一日三餐包括時間方面，食物的種類方面都應該要選擇妥當，因為只有這樣才能保證有科學的飲食規律，遠離一些對身體有傷害和刺激的食物。
準媽媽一日三餐該如何吃?
早餐：遠離碳水化合物想要一整天都保持在最佳狀態，早餐就最為重要。如果你習慣於只吃兩片白麵包就打發，那就有可能很快感覺到疲勞了。因為精緻白麵包或土司等碳水化合物，就是所謂「高GI」食物，會使血糖迅速升高，隨之人體將釋放大量的胰島素，又令血糖急速下降，從而讓人產生疲倦感。
讓你充滿活力的早餐：富含纖維的全麥類食物，並搭配質量好的蛋白質類食物，例如牛奶、蛋類，澱粉和蛋白質的攝取比例最好是1:1，以及幾片黃瓜或西紅柿，配上1杯牛奶或果汁。這些食物含有豐富的維生素B，能持續提供充沛活力。
午餐：營養元氣飲食控制澱粉類食物攝入量午飯過後，常常覺得昏昏欲睡，其實，這往往可能是食物惹的禍。如果午餐中吃了大量米飯或馬鈴薯等澱粉食物，同樣也會造成血糖迅速上升的危險，從而產生睏倦感。
同時應該多吃些蔬菜水果：午餐中的澱粉類食物不要吃太多，還應該多吃些蔬菜水果補充維生素，有助於分解早餐所剩餘的糖類及胺基酸，從而提供能量。一個小竅門是：吃點大蒜或者洋蔥，就能提神。因為其所含硫化丙烯，具有清醒提神的功效。辣椒也能讓交感神經興奮，起到提神醒腦的作用。
晚餐：愈簡單愈好晚餐千萬不要吃太多，因為一頓豐盛、油膩的晚餐會延長消化時間，導致夜裡依然興奮，從而影響睡眠質量。
另外，還需要特別避開的食物：含咖啡因的飲料或食物會刺激神經系統，減少褪黑激素的分泌，而這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用;酒精，會讓睡眠狀況很難進入深睡期;產氣食物，如豆類、洋蔥等，肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著;還有辛辣的食物，會造成胃灼熱及消化不良等，幹擾睡眠。
準媽媽一日三餐注意事項1、每天要進食500至700克蔬菜，補充孕婦所需要的維生素，中、晚餐後吃一份水果。
2、孕期血容量猛增30%，需要700毫克鐵來製造紅血球，是平時的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、魚等動物性食物，每周吃二三次豬肝，必要時可服用鐵劑，避免貧血，但不宜飲茶。
3、孕婦需要營養，保證胎兒的生長，因此孕婦的食量攝入要比平時約增加10～20%。如早孕反應的噁心、嘔吐，可採取少量多餐，飲食宜清淡，易消化，可吃些酸棗、桔子等酸味水果，而不宜吃醃菜之類。
4、增加含鈣乳製品或食品的攝入，並多曬太陽，還可服用鈣片。
5、控制食鹽用量。尤其對於下肢浮腫的孕婦，更要注意菜不要太鹹，多食一些利水的食物。
來源：網際網路