現在人們吃得好了，肥胖的人越來越多，隨著大家養生意識的增強，很多人都會通過鍛鍊來減肥。鍛鍊的方式有很多，爬樓梯是很多人會採用的一種，爬樓梯時，呼吸和心跳的節奏都比較高，燃脂效果也很好，確實有利於減重，但你確定你的膝蓋受得了嗎？
那些每天都堅持爬樓梯的人，他們的膝蓋最後都怎麼樣了？是好是壞？想依靠這個方法或正在爬樓梯減肥的人，最好早點了解。
爬樓梯屬於中等強度的有氧運動，對於瘦腿有很好的效果，但是在爬樓梯的過程中，膝關節會承受很大的壓力，磨損和老化的速度會加快，特別是對於中老年人來說，膝蓋更容易受傷。
上樓梯時，膝關節負重，下樓梯時，膝蓋承受的力量更大，自身的重量還會加大對關節的衝擊，進而就會加重膝關節的損傷，下樓梯對膝蓋的損傷比上樓梯更大。
正常的膝關節有一層軟骨，如果沒有軟骨，走路時，骨頭與骨頭之間會相互磨損，而關節軟骨沒有血供，一旦受損是修復不了的。如果每天都堅持爬樓梯走路，可能膝關節很快就會疼痛，還容易引發一系列的關節問題，年紀大的人甚至都需要換膝蓋！
那麼樓梯到底是爬還是不爬呢？對於不同的體重和年齡段的人來說，選擇也有所不同。
年紀輕體重也輕的人，膝關節的穩定性比較好，若沒有足夠的時間運動，爬樓梯是可行的，體重較重的話，不建議通過爬樓梯來減肥。
大家在爬樓梯時，若能注意以下幾點，或許能極大地降低對膝蓋的損傷：
要一步一臺階地爬，不要一次爬兩個甚至三四個臺階，動作幅度越大，膝蓋活動範圍就越大，關節的穩定性容易變差，可能會摔倒。
爬樓梯時儘量腳尖著地，保證膝蓋中立，磨損就會大大減輕，在下臺階的時候，能很好地防止膝蓋超伸，緩解衝擊，不容易產生疼痛。
對於中老年人來說，體內骨質鈣質在流失，膝關節已經在逐步退化了，不建議通過爬樓梯來減肥，相比之下，更推薦遊泳，因為人在水裡的浮力大，運動對關節的損傷會減小，也能消耗熱量，達到減肥的目的。
平時也要注意保護好膝關節，在這裡教大家一個動作：坐在椅子上，一條腿自然著地，另一條腿緩緩抬起，與身體形成90度角，然後再換另一條腿抬起即可。這個動作能增強大腿前後的力量，從而增加膝關節的穩定性，減少關節的磨損。
除了爬樓梯，還有像跑步、暴走、爬山等運動也都比較傷膝蓋，建議中老年人不要這樣鍛鍊，年輕人運動時一定要注意力度，以免加重膝蓋的磨損。
運動要循序漸進，不能急於求成，也不可盲目增加運動強度，日積月累的堅持才能看到效果，過於肥胖或身體出現某種疾病的人，建議在專業人員的指導下，選擇合適的運動。
綜上所述，每天都堅持爬樓梯減肥，可能確實有減肥效果，但顧此失彼，膝蓋會受損，大家應該要根據自己的身體與健康狀況，選擇適合自己的運動方式。