怎樣預測一個人能活多久?現代科學告訴你:這4個指標關乎壽命

一個人能活多久，是否健康長壽？

若想回答這個問題，江湖術士的做法可能是看手相，目測一下所謂的「生命線」有多長。而現代科學研究為我們提供了更可靠的判斷依據。

其實，預測一個人的健康程度和壽命長短，可以觀察4個指標。《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）特邀權威專家作出解讀，敢不敢來測測你能活多久。

受訪專家

北京大學醫學部公共衛生學院社會醫學與健康教育系教授 鈕文異

中國健康教育中心教授 沈雁英

西安體育學院運動醫學教研室教授 苟波

步速快慢

走路速度是壽命長短的「預警器」。

一項針對近500名老人、隨訪10年的研究發現，觀察期限內，走路慢的老人中有77%死亡，中速的人中有50%死亡，而步行速度快的人中只有27%死亡。

英國倫敦大學針對4581名老人的研究發現，相對步速處於平均水平的老人來說，走路緩慢的老人更易患上抑鬱症。

走路快慢和肌肉力量、心臟功能、骨關節健康、消化系統狀況及精神情緒密切相關。更重要的是，步速反映了一個人的「有氧耐力」，即長時間進行有氧運動的能力。

美國心臟協會研究發現，有氧耐力比血壓、血脂、血糖等，更能準確地預測死亡機率。如果一個人每分鐘走不了53米，且走不穩、易摔倒，表明身體機能很差。

想要提高走路速度，需從多方面入手。如果因為身體不適影響步行速度，應先就醫排查疾病，積極治療。其次，勤於鍛鍊利於改善有氧耐力。

走路屬於有氧運動，建議每周刻意進行3~5次訓練，每次半小時以上，以微微出汗為宜。

走路時應保持姿勢端正，避免駝背、斜肩。

訓練後可增加一些柔韌性、平衡性練習，比如伸腰、拉腿、單腳站立。

手勁大小

握力，說白了就是「手勁兒」，是評估健康的重要指標，卻常被人們忽視。

2016年，一項多國聯合開展的研究發現，握力比收縮壓能更好地預測死亡風險。握力每減少5公斤，人們因慢性病死亡的風險就會增加16%，心臟病和腦卒中發生風險分別上升7%和9%。

2018年，英國倫敦瑪麗女王大學針對5000名成年人的一項研究發現，握力是預測患心臟病風險的重要指標，握力大的人，心臟更健康。

測握力的正確方法：

身體直立，兩臂下垂，兩腳自然分開，一手拿著握力計，使出全力握緊，記錄握力數值。一般測試兩次，取最好成績。

為了更好地評估身體素質，最好計算一下「握力體重指數」。

這一指標主要反映人的前臂和手部肌肉力量，同時也與其他肌群力量有關，是反映肌肉總體力量的重要指標，算法是：

握力（公斤）/體重（公斤）×100%。

如果數值高於50%，說明體質不錯；但若低於50%，則要加強鍛鍊。

研究發現，人的握力體重指數越大，體質水平越高，慢性病發生率越低。

若想延長壽命，提高握力體重指數，最根本的方法還是科學運動，需在有氧運動的基礎上，增加力量訓練。

特別是老年人，隨著年齡增長，肌肉難免流失，通過適量運動維持肌肉水平，對健康格外重要。

深蹲、卷腹、伏地挺身、引體向上等均是力量練習，人們應循序漸進、量力而行。老年人群可以先從擰毛巾、舉礦泉水瓶練起。

身材胖瘦

有些人雖然胖，卻覺得自己很健康，但研究發現，超重或肥胖的人即使當下健康，日後也難免會出問題。

一項分析了350萬人數據的研究發現，起初，體重超標者的確健康。但隨訪時間越長，他們暴露出來的問題越多，具體來說，患心腦血管疾病的風險上升了7%，中風和心衰風險翻倍。

近年來的研究還發現，肥胖顯著增加患腸癌、腎癌、乳腺癌、宮頸癌等13種癌症的風險。

因此有充足的理由支持，一個體重超標的人面臨更多、更大的健康風險。

刊登在《柳葉刀》上的一項全球調查發現，中國已成為世界上肥胖人口最多的國家。

鈕文異建議保持健康的體重，即體重指數（體重（千克）除以身高（米）的平方）控制在18.5~23.9。如超過24，就要注意吃動平衡，「管住嘴，邁開腿」了。

需要注意的是，老年人不要過度控制體重，不能太瘦，體重指數不超過27即可。因為臨床研究表明，與瘦弱的老人相比，微胖的老人不易發生流感、肺炎等急性感染，外科手術的預後效果更好。

是否吸菸

吸菸的害處可謂眾人皆知，如果一個人吸菸，難免減壽。

加拿大研究發現，男性吸菸會至少減壽3.1年。每天抽一支煙會使男性患冠心病風險增加74%，女性則增加119%。

英國研究發現，菸草已成為首要致癌因素。

我國是全球最大的菸草消費國。調查顯示，中國現有吸菸人數超過3億。

為了自己和家人的健康，應立即戒菸，可以試試以下幾招，必要時，建議尋求醫生的幫助。

改變吸菸時的習慣，刻意地讓自己不舒服，比如換一隻手拿煙。

設定吸菸的時間和場所，固定地方吸菸。

當你想吸菸時，不要立即吸，先忍3分鐘。

身上不要裝煙，為自己創造一個無法自由吸菸的環境。

在開始戒菸的前一天，把剩下的煙、打火機以及菸灰缸等吸菸器具全都扔掉。

戒菸中，身體偶爾的難受可以看作是恢復健康的證明，給自己一個心理暗示。

在我國，《中國臨床戒菸指南》推薦尼古丁替代療法用藥等3類一線臨床戒菸用藥。它們可有效增加戒菸成功率，建議在醫生指導下選用。▲

本期編輯：鄭榮華 本文作者：生命時報記者 田飛

版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。

「