上班族怎麼運動可以遠離頸椎病

2021-01-16 齊魯壹點

頸椎病是上班族們常見的骨科疾病之一，頸椎病的出現會給他們的工作造成很大的影響。因此為了避免該病的發生，我們一定要做好該病的預防工作。那麼上班族怎麼運動可以遠離頸椎病呢？我們來看看濟南關節外科醫院的專家的介紹。

上班族怎麼運動可以遠離頸椎病

一、負重交替前平舉。練習時兩腳自然站立，兩腿自然伸直，雙手正握重物置於體前，距離約同肩寬或略寬於肩，手臂也自然伸直，目視前方，挺胸收腹。

兩手持重物置於體側，隨後先將右臂向上拉至肩平位置;將右手臂落下後，再將左臂向上拉起至肩部高度，循環不斷地進行訓練。

二、重側平舉。練習時兩腳自然站立，兩腿自然伸直，兩手手心相對持重物置於體側，手自然伸直，目視前方，挺胸收腹;將意念集中在三角肌中，而以該處的力量將重物由體側向兩側平舉拉起，待兩臂向上舉起至肩部高度時，可停頓1至2秒鐘。再將手臂慢慢放下還原。

三、鈴聳肩。練習時兩手可握兩本書於體前，兩腿開立約同肩寬，目視前方，雙臂和兩腿均自然伸直;將意念集中在肩部並先用力向上提肩部，隨後再向後聳肩;將肩部向下落回還原到準備動作，也就是利用書本的重量使肩部做一個前後大迴旋的動作。

以上就是濟南關節外科醫院的專家為大家介紹的關於上班族怎麼運動可以遠離頸椎病的問題，希望對大家有所幫助。如有其他問題可搜索關注「sdjnggtyy」公眾號及時獲取骨科健康諮詢或撥打0531-87189799了解詳情。

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  • 是的,而且也容易得頸椎病...
    人類的頸椎只能做小範圍的屈伸、旋轉運動，長頸鹿卻可以進行超大幅度的活動，兩隻雄鹿甚至可以使用自己的脖子抽打對方，絕對是真正意義上的搏（脖）鬥！那這麼長的脖子，長頸鹿會得頸椎病嗎？答案是肯定的！加州聖巴巴拉動物園就有一隻名叫Gemina的長頸鹿，她的頸3和頸4椎體成角達90°，動物園為她拍攝的X線平片顯示她的椎骨已經融合。