導語：在健身運動中，很多人都會選擇各種各樣的運動方式，有的人選擇零成本的跑步方式，而有的人為了讓自己的身材有個質的改變，就會花錢辦健身卡。不管是否有成本，我們最終都有一個共同的目的，那就是燃脂塑形。說起燃脂塑形，其實有一個效率更高的鍛鍊項目，那就是跳繩。
說起跳繩我相信大多數人對它並不陌生，因為這是一個我們從小玩到大的遊戲，它的玩法也是多種多樣，可以單人玩，可以雙人玩，還可以多人在一起玩。而且成本低，玩法簡單，容易執行。但是最重要的是跳繩還是公認的脂肪殺手。
為什麼跳繩訓練會有這麼高的地位呢？
相比起大多數的訓練方式來說，跳繩需要的場地空間比較小，而且可以不受天氣影響，在家不出門也可以完成，只要有一根繩子就可以讓自己動起來，而且進行15分鐘快節奏的跳繩，燃脂效率相當於慢跑30分鐘，這一運動方式特別適合於上班族和學生黨。
跳繩屬於高強度運動，在跳繩的過程中，我們的心臟跳動頻率加快，可以促進全身的血液流通，而且可以讓身體快速進入燃燒脂肪的狀態，不會造成肌肉的流失。在每次跳繩動作完成之後，身體仍然處於一個代謝能力高的狀態，還可以持續燃燒脂肪。
由於跳繩時需要通過跳動來完成，所以可以提高我們的下肢力量，讓我們的手和腳協調能力得到有效提升，保持身體平衡的能力也會增強。
跳繩訓練還可以改變肌肉僵硬的狀態，讓肌肉得到充分的放鬆，還可以鍛鍊心肺功能，讓自己的身體變得越來越年輕，抵抗亞健康疾病，讓身體時刻保持一個旺盛的狀態。
跳繩訓練會讓我們排出大量的汗，促進體內細胞的新陳代謝，加快腸道蠕動，身體內的毒素排洩出來了，那我們的皮膚狀態也會變得越來越緊緻，保持年輕的狀態。
跳繩訓練可以分泌多巴胺，釋放工作中的壓力，帶給我們積極樂觀的心情，而且抗壓能力也會有所提高。
看到了跳繩有如此多的好處，你是否也被這種簡單易行的訓練方式所吸引了呢？但是跳繩也需要掌握正確的姿勢：
在跳的過程中要以腰腹為核心，抬頭挺胸，兩隻手握住繩柄，讓手臂上部貼近身體，只需要轉動手腕即可。跳的時候高度不要太高，始終保持較尖踮起，落地的時候保持腳尖落地，這樣可以減緩對膝蓋的壓力。每次跳繩的時間不宜過長，在進行1~2分鐘之後，就要停下來進行短暫的休息，給身體一個調整的時間。在跳繩結束之後，要做一組腿部拉伸的動作，可以輕揉小腿肚，放鬆腿部的肌肉群，避免造成小腿粗的現象。
結語：跳繩的好處雖然很多，但是並不是所有人都適合跳繩，對於膝蓋有受過傷的或者過度肥胖的人來說，是不適合跳繩的，如果是想鍛鍊放鬆，可以聽從醫生的建議，選擇適合自己的運動方式。