櫻桃、西瓜、水蜜桃、葡萄，各種琳琅滿目的夏季水果上市，十分誘人。加上夏天炎熱，孕媽媽出汗比較多，食慾較差等原因，水果成了許多孕媽的喜愛。
來一口多汁的水果，不僅補充足夠的水分，還有開胃、爽口的作用。但孕期特殊群體，吃水果有這些講究，你知道嗎？吃對了更助於胎兒健康哦。
講究一、水果能吃就別打汁
很多孕媽媽喜歡將蘋果、西瓜、橙子榨成汁飲用，認為這樣可以更多補充營養成分。其實不然，要知道在果汁製作過程，水果中的膳食纖維被除去了，同時還會損壞大量的維生素C等抗氧化物質。
平時有些孕媽媽可能吃1個橙子就夠了，但榨一杯橙子汁出來可能需要2-3個橙子，無形中增加了果糖的攝入量，增加妊娠糖尿病風險。
講究二、有些孕媽媽建議水果削皮吃
為了增加膳食纖維攝入量，很多書上建議孕媽媽們將水果洗淨後連皮一起啃，比如連皮啃蘋果、啃梨等。
但我們要知道，水果皮的纖維通常是不可溶解的膳食纖維，吃起來的比較硬，口感並不好。有些孕媽媽懷孕後腸胃功能不佳，連皮吃下去不容易被消化，增加胃腸功能負擔。所以，消化功能不好的孕媽媽建議水果削皮後再吃。
講究三、別鎖定一種水果吃
懷孕後胃口都比較特殊，有些孕媽媽愛吃酸的水果，有些孕媽媽愛吃甜一點的水果，因此逮著一種水果猛吃，其他水果都入不了法眼。2016《中國居民膳食指南》指出，大家飲食應做到多樣化，豐富化。尤其對於孕媽媽這個特殊群體而言，更要讓自己的食物種類豐富起來。
大部分水果主要富含維生素C、B族維生素、膳食纖維，但不同的水果營養成分的量有較大的差別，比如鮮棗、橘類維生素C含量高，紅黃色水果中的胡蘿蔔素含量高，榴槤以及荔枝中的含糖量比較高。
孕媽媽夏天吃水果應做到多樣化，別只吃一種水果，尤其是含糖量過高的水果，要適量食用。
講究三、每天吃半斤水果
2016《中國居民膳食指南》建議孕媽媽每天攝入新鮮水果200～350克，折算起來大約為半斤左右。過多食用水果，也會導致果糖攝入過量，導致一天攝入熱量超標，引起孕期體重增長過快。
一個蘋果大約260克，桃為260克，梨為180克，孕媽媽可以根據這個標準吃水果。最好在兩餐之間吃水果。
講究四、吃新鮮水果
大家都知道水果放久了就不新鮮了，有時甚至會發黴。很多老年人很節約，將腐爛面積較小的部位削去後繼續讓孕媽媽吃，這樣萬萬不可。黴菌產生的毒素會浸入整個水果，即便看起來很好的部位，也會黴菌存在，孕媽媽食用後會影響母嬰健康。一般來說選擇新鮮的水果，性價比更高一些。
講究五、血糖過高的孕媽媽慎食水果
隨著生活水果的提高，現在體重超標，孕期血糖過高的孕媽媽越來越多，而水果中的果糖不可小覷，尤其是荔枝、西瓜等水果含糖量更高。對於這些水果，血糖高的媽媽要慎食。
最好在產檢的時候諮詢一下醫生，嚴格按照醫生指導下食用水果。
講究六、不要吃剛從冰箱拿出來的水果
夏天炎熱，很多孕媽媽貪涼，吃剛從冰箱拿出來的水果，這種情況要避免。因為水果在冰箱裡放置時間過久，溫度比較低，孕婦食用後會引起刺激，造成宮縮等情況，建議從冰箱拿出水果後放一放再吃。
講究七、少吃上火的水果
夏天天氣熱，孕婦本身火力又比較旺，如果這時吃一些比較容易上火的水果，比如荔枝、桂圓等，容易導致內火更旺，出現口舌生瘡等表現。
夏天懷孕吃什麼水果對胎兒好？
獼猴桃
葉酸是孕期必補的一種營養素，而論葉酸含量高的水果，獼猴桃首當其衝。尤其在炎熱的夏季，孕期適量食用獼猴桃，可以防止胎兒畸形，還有穩定孕媽媽浮躁情緒的功能。
櫻桃
櫻桃是一種高顏值的水果，有些孕媽媽認為光看到它就心情變得較好。其實櫻桃的營養素較高，包括豐富的鐵、磷、鎂、鉀、維生素B、C及鈣、磷等礦物元素，其中的維生素A比蘋果還要高。
橙子
橙子酸酸甜甜，味道清新，孕媽媽適量食用不僅可以解渴，還可以緩解孕婦便秘，以及緩解孕吐的功作。另外，其中含有的豐富的維生素C，對孕期鐵吸收大有幫助。
香蕉
香蕉含糖較高，但因其含有豐富的鉀元素，孕媽媽食用後可以保持舒暢的心情，對睡眠也有一定幫助。另外，香蕉中有大量的纖維素和鐵質，對便秘的孕媽媽有一定幫助。
但因其性寒以及高糖的原因，孕媽媽每日不可多食，每天一根香蕉足以。
寫在最後
夏季水果誘人，孕媽媽為了自己以及胎寶寶的健康，千萬不要貪嘴哦。
本文為【天天話育兒】的原創內容，【天天話育兒】專注育兒領域深耕細作，默默日更，提供更專業的育兒科普。