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瑜伽坐立前屈,初學者為什麼背部立不直,手抓不到腳?
今天，小一就來跟大家一起，從瑜伽解剖的角度來討論一下，發生以上兩種常見問題的主要原因及解決方法，一起來看看吧：1、大腿後側緊很多瑜伽初學者之所以做不好坐立前屈，有很大一部分原因是因為腿後側肌肉比較緊，有的人可能是因為大腿後側的膕繩肌緊，有的人可能是小腿緊，有的人兩者都有，如果腿後側緊，就會導致骨盆向後轉動，人自然就會向後倒，很多伽人背部立不直，大多數是這個原因。
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瑜伽膕繩肌緊,前屈下不去?除了拉伸,加強膕繩肌力量也很重要!
練瑜伽，我們經常會遇到很多大腿後側膕繩肌緊，前屈下不去的伽人，這個時候瑜伽老師通常會建議伽人們，做一些拉伸膕繩肌的練習，然後前屈的幅度就會有很大的進步。這種練習很好，因為拉伸膕繩肌的練習，會很快的增加膕繩肌的柔韌性，增加前屈的幅度。
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多年的實踐經驗告訴你,瑜伽前屈想做到位,這3種輔助方法很好用
多年的實踐經驗告訴你，瑜伽前屈想做到位，這3種輔助方法很好用練瑜伽：想前屈更深入到位，這3種輔助方法每一種都很好用瑜伽前屈類的體式做不到位，可能是很多初學者都比較頭疼的問題，而前屈能力又是必須要攻克的一關。
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瑜伽中前屈類型的體式都有哪些?都拉伸了身體哪裡?
我們練習前屈類的體式，從身體結構上來說，它主要是為了伸展身體的後表鏈，想要很好的完成前屈，最重要的是學會很好的屈髖。 但是不管練習哪一類的前屈體式，小編經常能聽到的口令詞就是：從髖部摺疊上身。這就是前屈最重要的點「屈髖」，而且越深入越好。
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經典開髖瑜伽訓練,排除體內垃圾毒素,美白體式做起來!
有些人的髖部能夠自然打開，所以做打開髖部的瑜伽體式就很輕鬆。但對於那些從來沒有瑜伽過的初學者或者因為跑步、運動而髖部很緊的運動健兒來說，開髖的瑜伽課是最可怕的一節課。每次上開髖瑜伽課時就好似進入修羅場，慘叫聲連連。
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開髖特別有效的一套瑜伽序列,激活脈輪,解決「開髖困難戶」
說實話她所做的一些體式，如果只是兩三年的瑜伽功也是不太能完美順利的完成的，照片裡的王子文不論是頭倒立式，鴿子式，各個體式都做到相當標準。身高不足170的她氣場十足，各種美拍照片也絲毫不遜於其他具有天然身高優勢的女星，在王子文打卡的瑜伽照片中，我發現她最愛的體式有很多都是開髖的動作，比如下面這些。為什麼她如此鍾愛開髖體式呢，俗話說「男人練腰，女人練髖。」
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瑜伽坐姿總是彎腰弓背,坐不直?2個動作每次10分鐘,堅持10天
是的，下犬式中彎腰拱背腳後跟不能落地；站立前屈和坐立前屈中雙手夠不到雙腳前屈不夠深入；坐角式中胸口落不到地面……等等這些讓大家很苦惱的，瑜伽前屈類體式中經常遇到的問題都是這兩個原因引起。歸根到底是前屈能力不夠，所有的前屈類動作都會受影響。我們來看解決方法。
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練瑜伽,體式拉伸感越強烈,開髖效果就越好?
2021-01-10 12:23:57 來源: 瑜伽小站 舉報
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9個女性瑜伽動作,適合所有女性每天練習
對於上了年紀的女性來說，不得不面對各項生理功能的減退，身體代謝變慢，身體素質的下降，所以，女性想要保養的更好，就不得不對自己多下功夫。 而如果你喜歡瑜伽，今天就給你推薦9個女性瑜伽動作，適合所有女性每天練習，長期練習不僅可以鍛鍊身體，而且可以放鬆身心，讓身體更年輕！
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一個人瑜伽練得好不好,就看這8個體式!
大家好，我是瑜伽老師小二呆~ 一個人瑜伽練得好不好，不在於能做出多麼高難度的體式，而在於將簡單經典的體式練得出色。
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瑜伽的基礎在於開髖,舒展韌帶,靈活下肢,這些體式非常重要!
長期堅持瑜伽的老手都清楚，學好瑜伽的關鍵在於柔韌性，只要你將自身的軀幹練習得十分靈活，那麼各種高難度的瑜伽動作都不在話下，那麼如何才能在瑜伽中提升柔韌性呢？開髖無疑是你不二的選擇，這個過程可以延展你的雙腿韌帶，尤其是腹股溝區域得到有效拉伸，靈活我們整個下半身，直接解鎖身體的一半柔韌性，所以開髖是非常重要且有必要的。那麼新手開髖都要注意那幾點呢？
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瑜伽界的「王力宏」開髖能力強,4個基礎開髖,初學者每天都能練
就比如今天要介紹的主人公Hendri,他本人在生活裡可是倫敦公共學院的學霸，同時也是有著6年瑜伽練習經驗的達人，Hendri曾坦言自己在練習瑜伽之前一直熱衷於做各種力量的健身，雖然練出了一身的肌肉但是每次鍛鍊完都倍感身體緊張僵硬，雖然機體的力量提高了，但是身體的柔韌度變得非常差，而且還動不動就特別容易受傷，後來經過了解到瑜伽可以幫助身體增強柔韌度，同樣也可以達到強身健體的功效時。
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瑜伽答疑:做瑜伽前屈後,臀部和腿後側一直疼,是怎麼回事?
瑜伽答疑：做瑜伽前屈後，臀部和腿後側一直疼，是怎麼回事？有很多朋友反映：做瑜伽前屈類體式後臀部和腿後側疼，而且這種疼痛維持的時間比較長，有的甚至在幾個月的時間或者一年的時間裡面只要做前屈類體式就會引發疼痛，這是怎麼回事呢？
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秋冬季節練瑜伽,這樣熱身更有效!
今年天氣似乎比往年更早進入秋冬季節，隨著溫度降低，在練習瑜伽前的熱身就顯得更為重要了！ 在練習瑜伽前熱身，可以提高身體肌肉溫度、減少肌肉僵硬，使肌肉、肌腱和關節為
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瑜伽戰士3式的6大解剖要點,初學者一定要掌握!
1-2、後方腿抬不起來/下方腿伸不直在戰士3式中，很多初學者伽人後方腿經常腿抬不起來，或者下方腿需要微微的屈一點膝蓋，後方腿才可以抬起來，這主要是大腿後側臀部緊張無力，腿部力量差，以及身體的平衡能力比較差等原因。
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瑜伽坐角式雙腿分開距離小,前屈下不去?試試這樣練習
2020-12-06 11:20:07 來源: 馮昊說娛樂 舉報 坐角式是一個常見的瑜伽姿勢
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勤做這瑜伽6式,改善彎腰駝背,一不小心越來越美
波姐語錄：勤做這瑜伽6式，改善彎腰駝背，一不小心越來越美在日常生活中，看到很多臉蛋美美的小妹妹卻彎腰駝背，想要改善不良體態，一定要注意自己的行走坐臥，不要養成彎腰駝背的壞習慣。別讓彎腰駝背毀了你的美，練這瑜伽6式，輕鬆做好體態修正，讓自己在瑜伽中，改善自己的體態，回歸到最美的時候！
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下犬腳後跟不能落地,前屈手夠不到腳?7個動作,你選哪一個都行
在下犬式中腳後跟不能落地，前屈體式中雙手夠不到地，瑜伽坐姿中彎腰拱背，頭倒立預備姿勢中，後背不能立直，這些都和大腿後側的柔韌性有關。今天給大家盤點一些基礎的拉伸大腿後側，增加腿後側柔韌性的瑜伽體式，這些動作你任意選擇一個或者幾個，只要堅持練習就可以改善大腿後側的柔韌性，1、站立前屈山式站立站在墊子的前端，雙腳分開與骨盆同寬。膝蓋腳指朝向正前方，吸氣，雙手向上舉過頭頂呼氣，手臂帶動身體以髖為折點向前向下摺疊到自己的幅度，保持3到5組呼吸。
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開肩開髖並不複雜,1根伸展帶,6個動作,開肩+開髖就這麼簡單
今天和瑜伽初學者來說說開肩和開髖。所謂的開肩和開胯，其實就是靈活肩關節和髖關節。肩關節和髖關節的關節結構是一樣的，都是球窩關節。球窩關節的特點就是活動度大，活動範圍廣。從理論上來說，球窩關節是可以360度無死角的轉動的。
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瑜伽初學者入門,練什麼體式?從這16個基礎動作開始!
2020年，由於新冠疫情，越來越多的人開始重視健康，並通過瑜伽健身，來提高身體的抵抗力。但是，對於很多沒有基礎的瑜伽小白來說，該如何入門呢，又該練習什麼體式呢？那麼，今天，也給大家分享16個簡單的基礎瑜伽動作，超級適合瑜伽初學者入門練習，記得一定要收藏哦！