便秘該怎麼快速解決?醫生:6個小方法堅持做,便秘或可離你遠去

便秘和不良的飲食習慣有著很大的關係，有時候很長時間拉不出來是一件非常痛苦的事，一天的心情都好不到哪裡去，所以，每天定時排便也是人體進行排毒的一種方式。如果長期不排便的話則會導致毒素和垃圾堆積在腸道內，從而給身體帶來一系列的影響。

1、便秘到底是有什麼原因導致的呢？

1， 三餐不規律

現在很多的年輕人都有不吃早餐的習慣，午餐和晚餐也比較隨意，可能叫個外賣就解決了，長期這樣下去當高熱量高脂肪的食物攝入過多 ，使得代謝變慢，從而導致便秘的產生。

2， 很少喝水

很多人認為喝水特別麻煩，老是想上廁所，所以經常不願意喝水。其實每天喝水的量過少的話，會導致腸道蠕動速度減慢，進而導致排便不通暢。

3， 久坐不動

有些人因為工作的原因經常坐著很少走動，導致下半身代謝和循環都比較慢，代謝慢進而導致腸道蠕動慢。所以久而久之就會出現排便困難等現象。

4， 缺乏膳食纖維

經常吃精米精面，很少吃蔬菜或者粗糧食物，缺乏了膳食纖維攝入量。膳食纖維能增加腸道蠕動和促進排洩。

二、那麼便秘要怎麼緩解呢？醫生：6個小方法堅持做，便秘或可離你遠去

1，三餐規律，均衡營養。規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，這樣才能讓身體有足夠的營養去維持代謝和促進排洩。

2，增加飲水量。喝水能補充人體需用水，還能促進腸道蠕動和排洩，建議每天保持1500~1700毫升溫水，以白開水或者淡茶水為主，小口慢飲更利於身體吸收。

3， 增加膳食纖維攝入量。膳食纖維能增加飽腹感，增大糞便體積有助於促進排洩。建議每天保持至少一份富含膳食纖維的食物，如蔬菜，粗糧等食物。

4，多喝潤腸水

對於長期便秘的患者來講，在日常生活中通過食療來進行改善是非常不錯的選擇，可以在生活中多補充一些發酵液能夠起到很好的潤腸通便，並且緩解便秘的功效。

它含有非常多的重要食材，比如火麻仁，萊菔子，鬱李仁等食材，這些食材都具有藥食同源的作用，進入體內之後不僅能夠促進腸胃的蠕動，而且搭配益生菌進行發酵而成，能夠被人體所快速的吸收增加腸胃動力起到潤腸通便，抑制體內細菌的過度產生。所以每天飯後喝一點對於緩解便秘排出宿便都有很好的功效。

5，堅持適量運動每天保持適量的運動，對提升代謝和促進脂肪燃燒及增加腸道蠕動都有很好的幫助。建議每天保持至少30分鐘以上的運動，如快走，慢跑，騎行，跳繩，轉呼啦圈等運動。

6，保持充足的睡眠。充足的睡眠能提升代謝和維持身體健康，對避免便秘都有很好的輔助改善作用。建議每天保持7~8小時的睡眠時間。