醫生告訴他，你還有2年的生活時間，但18個月後，他贏得了健美比賽，改變行動起來改變自己永遠不會太晚。早在2019年1月，去看病時專家說：「如果你繼續保持這個身體狀態，你可能兩年就會死掉。」 當時丹尼斯哭了。
兩年前丹尼斯重達390斤。當他去看了心臟病專家時，專家告訴他一個很沮喪的消息。長期的肥胖使他的心臟越來越不好，估計只有兩年的生存期。為此丹尼斯下定決心要減肥他說不僅是為了自己的生命，也是為了他的妻子和4歲的兒子。
剛開始健身丹尼斯感到很沮喪，在短短幾周內，體重不減少反而增加了增加了12斤。在營養師的幫助下，他學會了吃通過搭配只是蛋白質，蔬菜，脂肪，切掉糖和不健康的脂肪。通過從開始的散步增加運動量，從我不停地做了上百次腿部伸展運動，到一點點的進步到能做30分鐘的有氧運動。
丹尼斯發現自己可以做，自己認為做不到的事情。「無論您做什麼，都不要放棄」。減肥很難，但是，如果您陷入僵局或沮喪的境地，那就去找些挑戰性的東西，讓它變得有趣。
以下為大家分享一篇超級詳細的減脂期運動攻略，想要年後暴瘦的可以練起來哦哦！如果你健身方面的疑問可以在評論區諮詢。
首先是運動鍛鍊時間的安排，一般什麼時間運動比較好？
這三個時間段都是運動黃金時間段。在上午7-9點是新陳代謝旺盛時期，下午4-5點運動神經敏感時期，晚上的6-8點是身體能量充足時期。對於上班族來講分時段訓練，早上訓練20分鐘，晚飯後訓練30-60分鐘。
飲食建議：適量低GI碳水+少量蛋白質。
低gi碳水可選擇：全麥麵包、無糖燕麥、香蕉
蛋白質可以選擇：雞蛋、脫脂牛奶、雞胸肉、牛肉、魚肉
下面為大家分享一組訓練動作，每周訓練4次就能幫你運動燃脂，因人而異能1周減掉2-4斤。對於肥胖嚴重的人不建議採用這些動作。可以早晚訓練15分鐘。
動作一：30秒一組 3組 每組間隔休息30-90秒。
動作二：30秒一組 3組 每組間隔休息30-90秒。
動作三：30秒一組 3組 每組間隔休息30-90秒。
動作四：30秒一組 3組 每組間隔休息30-90秒。
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