睡眠不足,易導致免疫力低下,試試這5個助眠好「搭檔」

2020-11-23 騰訊網

假期延長了，你是不是和安安一樣，宅在家裡黑白顛倒，熬夜、失眠......

長此以往，容易影響神經中樞，出現內分泌失調、免疫力下降等問題。

不妨在採購清單中加入這些「助眠」食物：

桂圓

桂圓性溫味甘，益心脾，補氣血，可用於心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等症。

酸棗仁

酸棗仁味甘，入心、肝經，能養心陰，益肝血，能緩解心肝陰虛不足所致的心悸、怔忡、健忘、失眠、多夢、眩暈等症。

小米

小米富含色氨酸，可以促進合成五羥色胺，有助於提高睡眠質量。

蓮子

蓮子中含有鹼類物質、芳香甙等，有助於鎮靜、安眠。

核桃

核桃可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。可以配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克。

分享幾個助眠食療方

大家可以做來試試

01小米南瓜糊

食材：

大米40g、小米40g、南瓜100g、水1000ml

做法：

小米大米洗淨淘去泥沙，南瓜去皮切成小丁。

將米類和南瓜放入豆漿機中，加入1000ml水。

啟動豆漿機的米糊程序，完成就可以喝啦！

02核桃燕麥豆漿

食材：

紅棗3顆、黃豆70g、核桃3顆

做法：

核桃25g，黃豆70g，核桃3顆，紅棗3顆。

黃豆提前一夜浸泡，紅棗去核，燕麥洗乾淨，核桃去殼。

把紅棗和核桃切小倒入豆漿機，加水至900ml。

啟動倍濃五穀程序，製作完成後，據個人口味加入適量砂糖即可。

「胃不合則臥不安」

充足睡眠是保持免疫力關鍵條件之一

今晚就動手做一杯暖暖的熱飲喝吧~

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    ，做到防範失眠於未然誘發失眠的4大因素，若你佔一個，定要好好重視因素一：飲食狀況如果非常喜歡吃些甜食或辛辣刺激性的食物，就會導致神經功能信號紊亂，影響睡眠因子和神經遞質的釋放，引發嚴重睡眠障礙，導致失眠，因此平時飲食應以清淡綠色為主因素二：情緒心態由於社會壓力不斷增大，很多人都處在焦慮緊張的狀態下，如果長期這樣就會引發情緒低下，焦慮不安
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