葉氏藥業|吃一點東西,肚子就漲得像懷孕?學會這4招再也不用擔心啦!

你們有沒有遇到這種情況:空腹的時候腹部平坦,但是只要吃了一點東西,肚子立刻鼓漲突出,原本好看的腰線,頓時變得像懷孕三、四月。這不僅是因為腹部肌肉群不夠緊緻,葉氏藥業小助手認為這還有可能是腸道健康問題!

缺少鍛鍊

整日久坐不動,會讓胃腸也變懶,腸道氣體難以順利排出。身體的活躍會帶動消化道的肌肉群,加速氣體排放。葉氏藥業小助手表示,飯後1小時散步的人消化速度明顯加快,腸道更通暢。

差旅導致腸道菌群紊亂

美國康乃狄克州胃腸病學家、醫學博士艾德·列文說,「差不多50%的人旅行時會有脹氣、便秘。」旅行途中飲食、作息等改變導致腸道菌群紊亂,細菌在腸道中產生氣體,便秘會使這些氣體被堵在消化道中,引起脹氣。為防止旅途中脹氣,葉氏藥業小助手建議大家要儘可能堅持睡覺和吃飯時間不變,改變生物鐘反而加重便秘。

飲食誤區

有1/3的人攝入難以消化的果糖後可能會產生氣體,引起脹氣。西瓜、蘋果、梨和芒果等水果含有豐富的葡萄糖和果糖。過多食用很容易會引起脹氣。而像香蕉和藍莓,果糖和葡萄糖含量相對就比較平衡。

壓力過大

葉氏藥業小助手表示,人在應急狀態下,流入胃腸的血液減少,消化速度減緩。另外,壓力過大會讓你的呼吸粗重,比平常吸入更多氣體,引起脹氣。為了感覺舒服,可以呼氣時間長一些,吸氣時間短一些,讓身體進入更加平靜的狀態。

胃腸道細菌作祟

25%的腸胃炎、胃潰瘍病人在病好後都會有肚子脹氣的症狀,這多數是小腸細菌過度繁殖所致。腸胃炎會破壞腸道的防禦體系,讓更多細菌進入小腸,引起過度繁殖。過多的細菌產生氣體,引起脹氣。

腸胃蠕動力下降

腸蠕動,是食物被消化後進入到大腸等待被排出體外;小腸蠕動,是食物由胃初步消化後進入到小腸,小腸在吸收營養物質時產生的蠕動。葉氏藥業小助手表示,如果蠕動力下降了,那麼大家吃完東西就會有脹氣的感覺。而腹脹最    直接的影響就是消化不良,並且還會導致便秘。

如何減少腹脹,還原平坦肚子?

1、 運動調節

胃腸蠕動受阻是肚子脹氣的重要原因,因此躺著、坐著均會加重不適感。而水分具有潤腸通便的作用,所以肚子脹氣時葉氏藥業小助手建議可以多喝水或者散散步來緩解。

2 注意飲食

飲食除了避免進食過快、過飽外,葉氏藥業小助手認為肚子脹氣可以適當吃一些能夠緩解肚子脹氣的食物,如常見的生薑、香蕉、木瓜、酸奶等。

3保持心情愉快

還要保持心情的愉快,如果自己的壓力增大了或者發生了一些讓情緒比較激動的事情,可以去外面散散心,葉氏藥業小助手建議可以做些心情舒暢的事情,比如說去逛街買東西,又或者是去爬山、聽音樂等等,只要能讓自己的心情愉快的都可以。

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責任編輯：劉佳菲