女性最新的體脂率出爐,過了40歲的女性,體脂率多少合格?

2020-12-01 三九養生堂

對於減肥健身的男女來說,對體脂率都不陌生,它說的就是脂肪的量和人的體重的佔比。很多的人,可能會發現自己和朋友是一樣重,但是自己會看著更胖一點,這就是體脂率在「作怪」。因此在減肥之前,了解好自己的體脂率也是很關鍵的一點,對減肥也有幫助的。並且女性的年紀不斷地增長,體脂率也會發生改變。

女性最新的體脂率出爐

體脂率和標準體重的變化也是有聯繫的,因此體脂率也會發生一點的變化,這裡有最新出爐的關於女性的體脂率表,來了解一下。體脂率的正常值女性在20%~25%,但是因為年紀的影響,根據不同的年齡層,劃分了三個階段。在18~39歲的手,體脂率是在21%~34%,到了40~59歲,體脂率在22%~35%,60歲以上的人,還會向上提升一。這樣的劃分標準的出現,注意是因為女性在不同的年紀,身體的素質在不斷地變化,對脂肪的多少的要求也是在變化的,因此女性為了健康,要保持好自己的健康的體脂率。

步入40歲的女性,體脂率多少合格?

從上面的數據,我們就能很好地看出來,女性在步入40歲之後,體脂率在22%~35%是屬於合格的標準的,若是超過了36%,就是胖了,需要及時的控制好自己的體重,否則可能會出現肥胖影響自己的健康。在控制好自己的體脂率上,有很多的方法,自己在平時可以用起來,就能幫助達到標準。

首先要做的就是調整好自己的飲食,要減少高油脂高熱量的食物的攝入,杜絕更多的脂肪進入到體內,還有一點很重要的就是吃的精米麵也需要進行調整,加上一點粗糧豆類等,改善口感,同時還減少了碳水的攝入,對控制好體脂率也是有幫助的。很多的粗糧和豆類,熱量都是比較低的,不妨常吃點,對減肥也是有幫助的。

除了要在飲食上注意,還要在生活作息下功夫,菸酒要戒,不能熬夜。養成早睡早起的好習慣,對減肥是很重要的一個過程,很多的人,在飲食上運動上都能做好,但是在睡眠這方面一直忽視。其實一個健康的睡眠,對減肥是有幫助的,往往能夠達到事半功倍的效果,因此減肥的人,要養成一個好的睡眠習慣。

另外,運動是一定要做的,有氧和無氧結合,達到標準的體脂率還是很容易的。很多的人在單純進行有氧運動,總是不能將自己局部不滿意的部位脂肪消除,這種情況下,就需要進行無氧運動,針對某個部位進行力量的訓練,就能很好的消除脂肪,對身體健康也是有好處的。並且在進行力量的訓練之後,能很好的塑形,打造迷人的曲線。

女性合格的體脂率想必大家都了解了,在不達標之後,要及時減肥,調整好體脂率。一直保持合格的體脂率,對女性的美麗和健康都是有好處的,還能幫助女性保持年輕。在減脂的時候,運動是必須的,不僅要進行有氧運動,更要注意好力量訓練。很多的女性,不願意做力量訓練,擔心會出現很多的肌肉是不好看,但其實身材會更好。

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